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たった10秒、手軽だけど効果アリ!目の疲れ・視力の低下を予防するトレーニング

2017年9月16日

こんにちは、アタマファクトリーです(^_^)
今日は、たった10秒でリフレッシュできる、目のストレッチをご紹介します。

お仕事中、パソコン画面を見つめ続けるクセがついてしまっている方に、おすすめですよ(^◇^)

画面をじっと見ている時は、ピントを合わせるために「毛様体筋」という内眼筋が収縮し、縮こまった状態が続いてしまいます。

そこでまずは、遠くと近くを交互に見てピントを合わせるトレーニングを行っていきましょう!

【遠近トレーニング】

1、遠くにピントを合わせるための目標物を、3メートルほど先に定めます(観葉植物や、ペットボトルなど何でもOK)。
2、腕を前に伸ばして親指を立て、目標物と親指の先を交互に見ます(1秒ずつ)。

まずは、これを繰り返して行い、緊張した「内眼筋」を緩ませましょう。

【3段階スライドトレーニング】

つぎに、眼球のまわりを取り巻く6つの筋肉「外眼筋」もほぐしていきましょう。

1、顔の前で右手の親指を立て、両目の中央で固定します。
2、次に、徐々に肘を伸ばし親指を顔から遠ざけていきます。
3、最後に、腕を伸ばし切ります。
この3段階スライドをしながら、親指を見つめるトレーニングです!
「外眼筋」が緊張した状態が続くと眼球の血行不良を起こすなどし、眼精疲労や視力の低下を招く原因にもなりますので、定期的にほぐしていくようにしましょう。

仕事や勉強の途中に目の疲れを感じたら、この2つのトレーニングを試してみて下さいね!

タグ: トレーニング パソコン 目のストレッチ 目の疲れ 眼精疲労 視力 


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