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梅雨のだるさ対策に!朝と夜に簡単にできる、自律神経の整え方

2017年6月10日

こんにちは、アタマファクトリーです(*^-^*)

梅雨シーズンがくると、さまざまな不調に悩まされる方も多いのではないでしょうか。
だるい・カラダやアタマが重い・疲れやすいといった身体的な症状だけでなく、イライラする・やる気が出ない・憂うつなど精神的な不調も出やすくなりますよね。

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とはいえ、気候のせいだからしょうがない…と何も対策をせずに諦めてしまっていませんか?
そこで今回は、梅雨の不調を改善させる方法をご紹介します!

①早起きするだけで、自律神経が整う

起床すると、副交感神経から交感神経へと切り替わり、活動し始めるのが普通ですが、梅雨の時期は、低気圧のため副交感神経が優位になりがちです。
そのため、体内時計のスイッチがうまく働かず、自律神経のバランスが乱れることでカラダやココロに不調を招くことがあります。

そこで大切なのが、朝の太陽の光を浴びること。実は、日の出とともに起床するのが理想と言われています。光を浴びることで「メラトニン(睡眠ホルモン)」が分泌され、夜になると自然に眠りにつく準備を始めます。
昼の長さが一年で最も長い『夏至』の6月(今年は6/21)に向けて、日の出時間が早まるため、今までより早く起きるようにライフスタイルを切り替えると良いですよ。

②就寝前に、目元を温め副交感神経を優位に

朝とは逆に、夜は副交感神経が優位になることが、正しい体内時計のリズムです。しかし、日中のストレスなどで興奮状態が続いてしまうと、これがうまく機能しないことも。
そんな時に、ぜひ試してみてほしいのが、就寝前のホットアイマスクです。
目元を温めると瞳孔が縮み、副交感神経が優位になります。また、情報をシャットアウトすることも、リラックス状態を促す上では大切です。
ホットアイマスクは、40℃ほどの蒸気で10分間温めると良いそうです。ちなみに、市販で購入できるホットアイマスクも、40℃の蒸気が10分ほど続くものですので、蒸しタオルなどを準備するのが面倒な方にはぜひオススメ。
たまには楽をしてみる、というのもストレスを助長させないためには、大切なことですよ!

タグ: だるい メラトニン 不眠 不調 梅雨 睡眠 自律神経 


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