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ねむた~い午後…仕事の効率をアップさせるには?

2016年1月20日

こんにちは、アタマファクトリーです(^◇^)

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今日は、
「なんでお昼すぎると眠くなっちゃうんかな~(ノД`)・゜・。」のヒミツをご紹介します。

ヒトの体内には、あるリズムが備わっていて、それを「サーカディアンリズム」と言います。

これは24時間の生理周期のことで、血圧、体温、ホルモンの分泌などが1日の中で変化するもの。午前中から正午には覚醒のピークを迎えますが、14~15時頃にかけて一度低下。夕方に再び覚醒しはじめるものの、22時に向けてまた低下していきます。

その後7時間程度の睡眠をとり、また1日が始まるのですが、実は夜の睡眠時間は3時間程度で、日中に20分ほどの睡眠を3回ほどとる「多相性睡眠」というスタイルをとる方もいるのだとか。

漫画家さんのような、自宅でクリエティブなお仕事をする方などに、多いようですよ。

スペインでは「シエスタ」という、お昼過ぎに睡眠を取る習慣があるのだそうですが、日本では夜寝ていないからと言って、会社で昼寝はさすがに辛い…。

そこで、午後の14~16時あたりにする仕事内容を選んでみるのはいかがでしょうか。

たとえば、この時間帯は交通事故が増える時間と言われており、仕事ではミスもしやすくなるのだとか。
1日のスケジュールとして、この時間帯に、負担がかかりすぎない仕事内容を選んでみるのも効率があがって良いかもしれませんよ(^◇^)

また、もともとが夜型生活の方の場合は、健康面に問題がなければムリヤリ昼型に変える必要もありません。

最も注意すべきなのは、日によって生活リズムが極端に違う生活の方。

サーカディアンリズムの乱れは、自律神経の乱れや不眠の症状に繋がったり、生活習慣病の原因にもなりますので無理のない生活を送る様心がけて下さいね。



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