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デキル人はやっている!集中力UP&ダラダラしないための3つの方法

2017年10月14日

毎日のお仕事、できることなら効率よく短時間でパパっとこなしたいですよね。
そんな時に欠かせないのが『集中力』。

同じことの繰り返しや、イライラやストレスが多い時など、集中力を持続させたい時のアイデアをご紹介します。

朝の5分間で集中力を高める

仕事をはじめる準備が整ったらまず、5分。ひとつのことに集中する時間を設けてみませんか。
ある名門女子校では、授業のはじまる前の5分間、「運針」という縫い物の時間が設けられているそう。白い布を赤い糸でまっすぐに縫っていくというもので、この時間が集中力を高めるトレーニングになっているのだそうです。

同じように、ひとつの作業を淡々と行っていくような作業として、書写やペン字がおすすめです。ペン字なら、文字も上達するので社会人としても役立つかもしれませんね。

休憩中にリフレッシュしましょう

軽くストレッチをしたり、外へ出て散歩をするなどカラダを動かすことで、副交感神経が優位になり、脳もリラックスしてきます。
また、目をつむる時間を15分とると、その後の生産性を高めることができます。お昼休みの最後の15分間など、ゆっくりとした呼吸を意識しながら目をつむるようにすると、仕事を再開した時にも、ダラダラせず取り組めるようになります。

集中力が途切れた時は?

午前中と違い、どうしても集中力が途切れがちな午後。そんな時は、席から立って別の行動をとるようにしてみましょう。
さまざまな研究の結果、ヒトは15分座っているとそれだけで集中力が低下すると言われています。そのため、15分に一回立ち上がり、トイレに行く、シュレッダーをかける、お茶を淹れるなど別の行動をするだけでリフレッシュすることができます。

やるべき事があるのに、なんだか集中できない。そんな時にはぜひ試してみて下さいね!

タグ: リラックス 副交感神経 瞑想 脳トレ 集中力 


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