港区 新橋 ヘッドマッサージ アタマファクトリー

新宿 新橋 銀座 ヘッドマッサージ アタマファクトリー 港区 新橋 ヘッドマッサージ アタマファクトリー

アタマファクトリー ホーム > アタマファクトリー ブログ(一覧) > 寝る気スイッチを自分で押そう! ベッドの中でできるリラックス呼吸法

新宿 新橋 銀座 ヘッドマッサージ ヘッドスパ 新宿 新橋 銀座 ヘッドマッサージ ヘッドスパ 新宿 新橋 銀座 ヘッドマッサージ ヘッドスパ

新宿 新橋 銀座 ヘッドマッサージ ヘッドスパ

☆ブログ更新情報 ☆


新宿 新橋 銀座 ヘッドマッサージ ヘッドスパ 新宿 新橋 銀座 ヘッドマッサージ ヘッドスパ 新宿 新橋 銀座 ヘッドマッサージ ヘッドスパ 新宿 新橋 銀座 ヘッドマッサージ ヘッドスパ 新宿 新橋 銀座 ヘッドマッサージ ヘッドスパ
新宿 新橋 銀座 ヘッドマッサージ ヘッドスパ 新宿 新橋 銀座 ヘッドマッサージ ヘッドスパ

アタマファクトリー ブログ(一覧) > 寝る気スイッチを自分で押そう! ベッドの中でできるリラックス呼吸法

寝る気スイッチを自分で押そう! ベッドの中でできるリラックス呼吸法

2017年9月9日

たとえば、平日にお仕事をされている方なら、日曜日の夜。。なかなか寝付けないまま時間だけがどんどん過ぎ、満足な睡眠がとれないまま職場に向かう…なんて経験ありませんか?

休日だからと夜更かしをしたり逆に寝すぎたり、または、翌日から始まる仕事や人間関係のストレスで緊張してしまったり…。
そんなさまざまな原因を、腹式呼吸でリラックス! 自律神経を整えて負のスパイラルを断ち切りましょう。

副交感神経を高める呼吸のポイント

1.まずは、仰向けになり腕を横に添え、肩の力を抜いてリラックスします。カラダ全体の力を抜いてダラーンとしてみましょう。

2.仰向けのまま、片方の腕を上げ、手のひらをアタマの上にそっと置くようにします。反対の手をわきの下に当て、肋骨に沿うようにみぞおちの方へとさすります(10回程度)。
肋骨のまわりの血流を促すことで横隔膜に働きかけ、より深く呼吸することができます。
※反対側も同様に行います。

3.両手をみぞおちの上に置き、鼻から息を吸います。この時、みぞおちより下に息が入ってくるようにイメージしながら、お腹をふくらませます。

4.お腹のふくらみをへこませるように意識しながら、息を吐きます。3秒で吸って6秒で吐く、というように、息を吸った時の2倍の時間をかけながらゆっくり空気を出し切りましょう。

(3.〜4.を繰り返し行います)

呼吸が浅いままでは、副交感神経のスイッチを入れることができません。眠れない…と思ったら、まずはこの呼吸方法をぜひ試してみてくださいね!

タグ: リラックス 副交感神経 呼吸法 眠れない 睡眠 腹式呼吸 自律神経 


ヘッドマッサージ専門店 アタマファクトリー

【新宿店】
◆ご予約電話番号:03-6886-2890
◆住所:東京都新宿区西新宿1-5-12 ニューセントラルビル7階(新宿駅西口徒歩1分)

【新橋銀座店】
◆ご予約電話番号:03-6206-6256
◆住所:東京都港区新橋1-16-8 第3西欧ビル6階(新橋駅日比谷口徒歩1分)

◆営業時間:平日/12:00~22:30(最終受付21:30)
:土日/12:00~21:00(最終受付20:00)
◆Facebookページ:https://www.facebook.com/ATAMA.FACTORY
◆アメブロ:http://ameblo.jp/atama-factory/


新橋 有楽町 銀座 ヘッドマッサージ ヘッドスパ

▲TOPへ戻る
新宿 新橋 銀座 ヘッドマッサージ アタマファクトリー
新宿 新橋 銀座 ヘッドマッサージ アタマファクトリー
新宿 新橋 銀座 ヘッドマッサージ アタマファクトリー
新宿 新橋 銀座 ヘッドマッサージ アタマファクトリー
新宿 新橋 銀座 ヘッドマッサージ アタマファクトリー
新宿 新橋 銀座 ヘッドマッサージ アタマファクトリー

Copyright © 2017 アタマファクトリー All Rights Reserved.