ヘッドマッサージ専門店アタマファクトリー 新宿・新橋銀座・大宮

  新宿 新橋銀座 大宮 ヘッドマッサージ アタマファクトリー 港区 新橋 ヘッドマッサージ アタマファクトリー

【4/21】無意識のストレスを解消!あとは寝るだけ「寝たままストレッチ」

2018年4月21日

こんにちは、アタマファクトリーです。
早く眠りたいのに、眠れない(>_<)
疲れた時、ストレスが溜まっている時。そんな時こそ心がけたい「快眠」、しっかりできていますか?

疲れた脳内には、老廃物が溜まっていきますが、それを外に運び出す役割をするのが、リンパ液。
睡眠中は、そのリンパ液の量が増え、老廃物と共に外に運び出していきます。
しかし、質の良い睡眠がとれていなければ、老廃物は溜まりっぱなし!頭皮も硬くなってしまいリンパの流れが滞ってしまいます。
今回はそんな時におススメの、床やベッドの中でもできる、寝ながらストレッチをご紹介します。

カラダをほぐして、快眠アプローチ!

まずは、カラダをリラックスさせるために背筋を伸ばします。自然な呼吸を取り戻したり、全身の血液のめぐりを良くしたり、カラダを柔らかくしたりと、睡眠導入するための環境を整えましょう。

▶仰向けになり、頭の方に腕を伸ばして他の指を組みます。
a.手のひらを持ち上げるようにして、背筋を伸ばします。
b.15秒キープしましょう。
c.手を下ろす時は、床に沿うようにして横に広げて回して戻します。
a〜cを3回繰り返します。

日中の生活でかたくなってしまった筋肉のコリをほぐし、副交感神経に働きかけます。

また、ストレスを感じている時、筋肉は緊張した状態になっています。しかし、無意識のうちに感じているストレスは、ケアを怠りがち。そんな時には筋肉に力を入れたり抜いたりを繰り返す「筋弛緩法」もおススメです。

▶仰向けになり、両手→両足→顔→全身の順で行います。
a.チカラを入れて5秒間キープ
b.パッとチカラを抜き10秒ブレイク
両手〜全身と、次第に疲れを感じはじめるくらいに繰り返すと効果的です。

ストレッチの後は、おなかに手を当ててゆっくり腹式呼吸。せっかくの睡眠モードを壊さないように、呼吸だけを意識するように心がけましょう。
また、ストレッチを始めるならテレビも部屋の電気もすべてオフに!「あとは眠るだけ」の環境をつくって行ってくださいね♪



ヘッドマッサージ専門店 アタマファクトリー

新宿店
◆ご予約電話番号:03-6886-2890
◆住所:東京都新宿区西新宿1-5-12 ニューセントラルビル7階(新宿駅西口徒歩1分)

新橋銀座店
◆ご予約電話番号:03-6206-6256
◆住所:東京都港区新橋1-16-8 第3西欧ビル6階(新橋駅日比谷口徒歩1分)

◆営業時間:平日/12:00~22:30(最終受付21:30)
:土日/12:00~21:00(最終受付20:00)
◆Facebookページ:https://www.facebook.com/ATAMA.FACTORY
◆アメブロ:http://ameblo.jp/atama-factory/

新橋 有楽町 銀座 ヘッドマッサージ ヘッドスパ

▲TOPへ戻る