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アタマファクトリー ブログ(一覧) > たった3日で実感!つらい肩こりにおすすめの肩甲骨開きストレッチ

たった3日で実感!つらい肩こりにおすすめの肩甲骨開きストレッチ

2017年10月21日

こんにちは、アタマファクトリーです(^-^)
日々、肩こりに悩まされている方、きっと多いですよね。
ストレッチやマッサージなど、さまざまなアプローチがありますが、カラダが辛くなるまで頑張りすぎてしまうため、せっかくのマッサージの効果も今ひとつになってしまってはいないでしょうか。

一回のケアでリフレッシュできても、その状態をキープできなければ、肩こりの悩みからは解放されません!
今回は、お仕事中に座ってできる肩甲骨開きストレッチをご紹介します。

背もたれ付きのイスで、肩甲骨まわりをほぐす!

デスクワークなどで、ずっと同じ姿勢をとっている時にオススメのストレッチです。
両腕を後ろに組んで、背もたれの上に載せます。この状態で、30秒キープします。肩甲骨まわりが広がっているのを感じてください。
(背もたれの上に片手ずつ置いてから、手を組むとスムーズです)。

次に、背もたれによりかかるようにしながら、手を組んだまま、後ろに腕を下ろします。
手の先が、まっすぐ下に落としたような体勢で伸ばして30秒キープします。

背もたれが高すぎて、よりかかることができない(腕を下に降ろすことができない)時には、背もたれに手を組んで置いた状態で、肩を内側にすぼめる→外側に開く を繰り返すと良いですよ。
肩が凝っている方は、この時にゴリゴリと音を立てる場合があります。やりすぎると、痛めてしまう場合があるので、ゆっくり様子をみながら行ってください。

実際に私も、肩こりが辛くなってしまうことがあるのですが、気づいた時や休憩中などに、この肩甲骨開きを試してみたら、ゴリゴリ音を立てていた肩が2日目には軽減しました!
特に、肩が内側に入ってしまっている、“スマホ肩”の方にはおすすめですよ。ぜひ試してみてくださいね♪

タグ: ほぐす ストレッチ 簡単 肩こり 肩甲骨 


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