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正しい呼吸法は“たっぷり吐いて、ちょっと吸う”!リラックス効果を高める方法

2016年7月6日

こんにちは、アタマファクトリーです(o^^o)

もうすぐ七夕ですね〜(*^_^*)
私が記憶している限り、ここ数年晴れていた日がないのですが、今年こそ織姫様と彦星様にはいい夜を過ごしていただきたいですね!

さて、人間界の私たちはお二人が会っている間はぐっすり眠って疲労回復を!

ストレスを感じた日でも、すっと眠りに落ちたい方のために、今日は即効性のある呼吸法をご紹介いたします(*^_^*)

︎吸って吐くのではなく、吐いて吸う!

実は、リラックス効果が高まるのは、息を吐いている時。
吐く時間を長めにとることで、副交感神経が優位にたち、緊張を緩和させる働きがあります。

「呼吸して」と言われると、ついつい大きく息を吸い込むイメージをしがちですが、ここでは逆だったんですね。

︎呼吸の仕方

まず、息をしっかり吐き切ります。

次に、2秒ほどかけて息を吸い、また息を吐き切ります。吐く時は、6〜8秒を目安に行ってください。

これを、1分間集中して行うと、自律神経のバランスが整い入眠しやすくなり、人によってはそのまま眠ってしまうことも(n´v`n)

アタマの中から、考え事が消えないという時に、ぜひ試してみてくださいね!

タグ: リラックス 呼吸 疲労回復 睡眠 睡眠不足 自律神経 


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