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デフォルト肩こりが楽になる♪いつでもすぐできる簡単マッサージ

2018年3月17日

こんにちは、アタマファクトリーです(^_^)

毎日のデスクワークでいつのまにかデフォルトになってしまった、肩コリや、首のコリ。
少し触っただけでも分かるくらい、肩が硬い!なんて方。自分でできるマッサージで、そのコリから解放されませんか?

今回は、気づいた時にいつでもできる、簡単マッサージをご紹介します。

【準備のストレッチ】首まわりの筋肉を緩める

1.顔を正面に向けたまま、首を右に倒します。
2.右手で左の肩を軽く握ります(首の付け根のくぼんだ部分に、親指の付け根が当たるように)。
3.左斜め上を見るようにしながら、ゆっくり左側の首を伸ばします。
4.20秒ほどキープし、ゆっくり顔を元に戻します。
5.反対側も同じように行います。

①血流を促すマッサージ

1.右手をグーにして、鎖骨の下(胸の上)をすべらせながら、腕の付け根の方へ動かします(×5回)。
2.反対側も同様に行います。
3.左の鎖骨を、右手の人差し指と中指・薬指・小指で挟みます(鎖骨の上が1本、下が3本)。
4.腕の方へすべらせながら、血流を促します(×5回)。内側に入った肩を、外側に広げるように押し出します
5.反対側も同様に行います。

②お家でアレンジマッサージ!

1.まず、「①血流を促すマッサージ」の、1〜2を行います。
2.「①血流を促すマッサージ」の3と同じように、左の鎖骨を右の指で挟みます。
3.鎖骨を挟んでいる指を少しずつ腕の方へずらしながら、左の腕をぐるぐると後ろへ回します。
4.2と同じポジションに戻し、今度は腕をぐるぐると前へ回しながら、鎖骨を挟んだいる指を腕の方へ動かします。
5.反対側も同様に行います。

「②お家でアレンジマッサージ」は、お風呂上りなどカラダが温まっている時に行うと、効果がアップします♪ ぜひ試してみて下さいね。

タグ: マッサージ 肩こり 鎖骨 首のコリ 


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