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カラダを反って、片頭痛を予防する! どこでもできる簡単ストレッチ法

2017年4月29日

こんにちは、アタマファクトリーです(*⁰▿⁰*)

慌ただしい新生活にも慣れ始め、ようやくゴールデンウィークで一時休息…。どこかへ出かけたり、趣味に没頭したりと、お休みが楽しみですね。
せっかくだからゆっくりしたいという方は、自律神経や睡眠サイクルの乱れを招かないように、生活習慣の乱れには十分気をつけましょう(^◇^)

さて、もうすぐ5月とはいえ、まだまだ寒暖の差が激しい季節です。特に、気圧の変化による片頭痛に悩まされている方は、なかなか気が抜けないですよね。

気圧が低い時には副交感神経が優位になりますが、その時に血管が拡張することで、片頭痛を起こしやすくなります。
そんな季節だからこそ、上質な睡眠をとる、寝だめをしない、規則正しく食事をするといった、生活習慣の見直しが大切です。

首・肩をほぐして頭痛を予防

専門家によると、首や肩の筋肉をほぐすことで、片頭痛の予防や、緊張性頭痛の緩和に効果が見られるのだそう。とはいっても、あれをやってこれをやって…とさまざまなストレッチをしなくてはいけないと、なかなか続かないのが正直なところ…ですよね。
そこで!今回は、首と肩をいっぺんにストレッチする方法をご紹介します!

①肩幅に足を開いて立ち、後ろで手を組む

②手を下に引っ張りながら、背中と首を反らす(腰は反らさない)

※息を吸いながら反らし、息を吐きながら戻します
※5回繰り返します

お腹や、肛門に力を入れて行うと効果的です。首のコリがひどい方は、反らす際は無理なくゆっくり行うようにしてください。ゆっくりお休みできる時にこそ、効果的なストレッチを習慣づけて、連休明けに備えておきましょうね!

タグ: ストレッチ 予防 片頭痛 肩こり 自律神経 首こり 


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