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ちょっとの意識でラク~になれる!心と身体が変わる“正しい呼吸”

2018年9月22日

寝ている間も休む事なく続けている「呼吸」。みなさんは正しく出来ていますか?

生きていく上であまりにも当たり前のため無意識になりがちですが、日本人の6割がきちんと呼吸できていないということが分かっています。
人間は生きている間に6〜7億回も呼吸をすると言われています。「呼吸なんて普通のこと」とあなどるなかれ、実は心身の健康が左右されてしまう大事な行為なんです!

現代人の多くが慢性的な過呼吸状態!

イライラしているとき、不安なとき、焦っているとき……実はそんなとき、口から吸い、鼻を通さずに胸だけで息をするような落ち着きのない浅い呼吸になっていることがあります。

現代人の多くはデスクに座りっぱなしの仕事や不規則な生活、過度のストレスから、浅い呼吸になるきっかけが多いのです。なかには浅い呼吸すらまともに出来ず、息を吸ってばかりの人もいるのだとか( ; ; )

このような息を吸ってばかりの状態は「過呼吸」 や「過換気」と呼ばれています。

ある機関の調査によれば、日本人の約6割が慢性的な過呼吸状態にあるという事も分かってきました。

身体に取り込む酸素が増えるのは、良いことのように思えるかも知れませんが、口から吸い肩や胸だけで行なう浅い呼吸は、肺の一部にしか酸素を届ける事が出来ません。
そうなると、血管の中の酸素が不足し、身体や心に好ましくない影響が出てくるのです。

最も大きくダメージを受けるのが脳で、酸素不足は脳の働きを鈍らせます。
また脳だけでなく、呼吸は自律神経と深いつながりがあり、深くきちんと呼吸をしていると副交感神経がスムーズに働き、ホルモンの分泌や免疫の働きが正常になります。しかし浅い呼吸を続けてしまうと、緊張した時に動き出す交感神経ばかりが働いてしまうので結果的に身体のあちこちに支障があらわれます。

健康のためには正しく呼吸をし、必要のない呼吸は減らす意識が大切なのです。

浅い口呼吸を放っておくとどうなるの?

浅い呼吸は主に口呼吸の時に多いのですが、そんな大ごとにはならないだろう!!とそのクセを治さずにいると、意外にも大病になる可能性があります。

先程書いたように、脳や自律神経と呼吸は密接に関わっているので、

・倦怠感
・頭痛
・不眠
・食欲不振
・自律神経失調症
・集中力の低下
・イライラや怒りが増える
・不安障害
・心臓病
・肥満
・喘息

などの症状になりやすいと言われています。また、酸素不足になると内臓機能の低下も招き、便秘なども引き起こす可能性も( ; ; )!

口呼吸になっていない?チェックしてみよう!

そんなことを言われても、無意識に呼吸しているから自分が浅いかどうかイマイチ分からないよ!という方は、下の項目をチェックしてみて下さい。3つ以上当てはまると口呼吸の可能性が大きいです!

〈 口呼吸チェック!〉

・朝起きたとき、ノドがヒリヒリすることがある
・鏡を見ると、口が「へ」の字だ
・くちゃくちゃと音を立てて食べてしまう
・唇がいつもカサカサしている
・何かに夢中なとき、口が開いていると言われる
・いびきをかく

まずは「意識する」だけでも呼吸は変わる!

普段意識しないからこそ、少し気をつけるだけで変わり始めるのが呼吸です。まずは鼻から吸うゆっくりと安定した呼吸を2〜3回、短時間でも“意識”することが、心身を変える第一歩に(^ ^)

例えば、寝起きがつらいときは、活動を促す交感神経に気持ちよく切り替えるため、胸郭が膨らむように「吸う」息を意識します。
胸の真ん中に手を置き、そこが上へ膨らむように吸います。スッ、スッ、と口から短く吐くのも効果的。身体が目覚め、活動的に過ごせるようになります。

逆に寝つきが悪い時や、緊張して落ち着きたい時は、胸を膨らませるのはNG!
お腹に手を置き、肩や胸が持ち上がらないようにゆっくりとお腹が膨らむように吸います。

いまいちお腹に吸えないなあという人は、「吐く」ことを意識しましょう。これ以上吐けないというまで息を吐き、吐ききると自然とスッとお腹に空気が入ります。

4-7-8呼吸法にもチャレンジ!

アメリカのアンドルー・ワイル博士が提唱した4-7-8呼吸法という呼吸法は、自律神経を整える効果があるのでこちらをやるのもおススメです。

具体的なやり方は、

・4秒かけて鼻から息を吸う
・7秒息を止める
・8秒かけて口から息を吐く

これを寝る前に4セットほど行うと寝つきが良くなると言われています。肺活量にも個人差があるので、絶対○秒やらなければならない!ということはありません。できる範囲でOK。
ネットなどでは、4セット行うまでに寝てしまうと言ったコメントもチラホラあるようです!

呼吸が心と身体に及ぼす影響力は私たちが思っているよりずっと大きいもの。
その日の体調やコンディションによって変化する心と身体に耳を傾け、
「息をするのが楽になったなあ」と感じる程度の回数でいいので気軽に呼吸をコントロールして健康的な生活を送りましょう(^^)!



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