寝巻き変えると快眠が得られる！？すごいパジャマの効果！

パジャマは寝る時に着るなじみの深いものですが、ちゃんとしたパジャマで寝ている人はどのくらいいるのでしょうか？ 近年では若者のパジャマ離れが進行していて、スウェットやジャージを寝巻きにしている人が多くなっているようです。そこでパジャマを着用した場合と、そうでない場合の睡眠はどちらが質がいいのか？パジャマで得られる睡眠効果はあるのかを今回はご紹介します！

ジャージやスウェットは安眠できるの？

出典：photoAC

パジャマ以外を着て眠る人の割合は多くなっていますが、果たしてジャージやスウェットは寝巻きとして適切なのでしょうか？
気軽に着用できて過ごしやすいジャージやスウェットは、生地に化学繊維を使っているものが多いので吸水性があまりありません。睡眠中はコップ一杯の汗をかくといわれているため、寝ている時の衣服としてはあまり適していないでしょう(;_;)また、袖口や裾がゴムが入っているものもあり、長時間着用すると寝苦しさを感じる原因にもなります。
フードのついたパーカーなども、フードが首元にまとわりつくなど首に負担をあたえたり、寝返りの妨げになったりして知らないうちにストレスの原因に。起きている時には気にならないちょっとしたことも、安眠の妨げになってしまいます。パジャマはこうした妨げになる要素をなくし、眠るために着るものとして作られているので睡眠効果が向上するといわれています。

そもそもいい眠りってどんな眠り？

〇身体と心の健康には睡眠は大切〇

ぐっすり眠れている人は、あまり眠れない人と比べてガンや肥満のリスクが低い、精神的に健康であることが明らかになっています。ぐっすり眠ると、起きている時に受けたダメージや疲れがリカバリーされ、身体がニュートラルな状態に戻ります。免疫力もアップし、翌日元気に過ごすためのエネルギーもチャージされます。記憶の整理整頓や、感情の整理なども行われているので、睡眠はとても大切なのです。

〇眠りの善し悪しは「質」と「量」で決まる〇

良い睡眠のカギは「質」と「量」です。ベストな睡眠時間も人によって異なりますが、さまざまな研究から心身の健康や美容のためには、平均7~8時間の睡眠が必要だと考えられています。
一方で睡眠の質を高めるには、寝る前の空間ら習慣づくり、寝具や服装にこだわることが大切。忙しくて寝る時間が短くなる場合は質を高めるようにすると◎

パジャマを着るのが良い理由はこれ！

パジャマは快適な睡眠のために様々な機能性を備えた衣服です。パジャマの持つ素晴らしい性能についてご紹介します！

・吸水性

先程も書いたように、寝ている時は意外と汗をかいているもの。体温の低下や上昇を汗をかくことによって防いでくれるので、深い眠りにつくことができるのです。汗をかくのは必要なことですが、吸水性の低い衣服を着ると服と肌の間に汗がたまり肌がベタついて寝づらさの原因になってしまいます。適切な素材を選ぶことで体内の熱がこもりにくくなり、ムレを軽減してくれます。

・保温性

冬場は体温を外に逃がさない保温性も重要です。パジャマは体温調節することを計算して作られているので、程よい厚みを選べば保温効果が高くなります。季節や用途によって自分にあったものを選びましょう。

・スリープセレモニー

パジャマは機能性が優れているだけでなく「着ること」そのものに眠りを暗示させる効果があるといわれています。一日の終わりに部屋着ではなくパジャマを着ることで脳のスイッチを睡眠モードに切り替えることでリラックスして就寝出来るようにしとくれるのです。毎日寝る前に決まった行動を習慣化させることで身体と心を眠る体制に導く行為を「スリープセレモニー(入眠儀式)」と呼び、実は8割以上の人が自然にやっているとされています。音楽を聞く、アロマを炊くなども効果的です。特にパジャマは心身ともに就寝の準備が出来たと感じやすく、睡眠効果が高い暗示法だといわれています。寝つきが悪く気になっている人は試してみるといいのではないでしょうか？

いい眠りのためのパジャマはこう選ぼう！

出典：photoAC

では、どんなパジャマを選ぶと快眠になるのでしょうか？

〇サイズ〇

ゆったりとしていて、身体をしめつけないサイズを選びましょう。オーバーサイズでダボダボしすぎていても×

〇素材〇

・麻
夏は熱伝導性や、防湿性に優れた麻がピッタリ。ひんやりして爽やかな寝心地が楽しめます！

・シルク
シルク素材は人間の皮膚の主な成分と同じタンパク質で出来ています。敏感肌やアトピーの人にオススメ。保湿性が高いので冬は暖かく夏はサラッとした肌触りで快適です。空気をまとったような軽い着心地も魅力。

・コットン
綿100％の平織りのコットンは、肌触りの良さ、保湿性、耐水性、吸汗とどれをとってもパジャマに最適です。特にオーガニックコットンはふんわり感が高くて気持ちがいいです(^ ^)

お気に入りのパジャマを見つけるだけで、リラックスした睡眠が得られるので、ぜひ見つけてみてください！