目標は7時間睡眠！お仕事中にもできる、夕方5分エクササイズ♪

こんにちは、アタマファクトリーです(*^_^*)

9月ですね！旬を味わったり、芸術に触れたりと、意欲の湧く季節です(o^^o)

過ごしやすくなって嬉しい反面、突然気温が下がったり、空気が乾燥しはじめるので風邪やウイルスにも気をつけたいですね。

昨年、アメリカで行われた調査では、睡眠時間が6時間以下の人は、7時間以上の人に比べて約4倍も風邪をひきやすくなるという結果が出ているそうです。

また、睡眠時間が少なくなるほどウイルスを撃退しきれなくなり、風邪をひく倍率は上昇したそう。
季節の変わり目で体調を崩しやすい時だからこそ、睡眠時間の確保を心がけたいですね。

『確保』というと時間だけをどうにかしようと考えてしまいがちですが、カラダそのものを『眠りやすいカラダ』に変えていきましょう。

出典：Pinterest

○ポイントは、夕方の過ごし方！
眠るための体内温度のリズムを調整するには、夕方に筋肉をつかうと効果的です。
ストレッチやヨガ、ウォーキングなど、5分でも良いので運動を行いましょう！

○効率的な運動方法
同じ運動をするのでも、『背中の筋肉』を動かすことで、効率がアップします！

肩甲骨を下げ、肛門をキュッと締めて背筋を伸ばしながら運動をしてみて下さい。

○どうしてもお仕事がある方は

運動をする時間がとれない方は、デスクで座りながらのストレッチも可能です。

①背筋を伸ばして座る
②肩を耳につけるようにグッと上げる
③その状態のまま肩を引き、胸を反らせる
④めいっぱい反らし、肩をストンと落とす

①〜④を5分間、ゆっくり繰り返す。

これらの運動は、夜に行うと交感神経が優位になり、興奮状態で眠りづらくなるので注意してくださいね！あくまでも、夕方に行うのがポイントです(*^_^*)