寝る前の手足の冷えはマッサージで解消しよう！ポカポカマッサージ！

今年はたくさん雪が降っていますね！
気温もぐっと下がってつらいこの時期、お風呂に入ってあったまったはずなのに、すぐに冷えてしまいませんか？しっかり湯船に浸かったけど、髪を乾かして化粧水をして……気づいたらもうヒエヒエ(；；)手足が冷えると、なかなか寝付けないもの。今日はそんな方必見！の、足がすぐポカポカになるマッサージをご紹介します！

足が冷たいと眠れない！？ふくらはぎと足の指に秘訣があった！

出典：PhotoAC

身体が冷えてしまうのを改善するためには、体温をきちんと上げられる身体を作ることが大切です。そのためにはまず、筋肉をつけることがなによりも大切です！「なんで筋肉なの？？｣と疑問に思う方もいらっしゃるかもしれませんが、実は熱というのは筋肉によって生み出されるものだからです。特にふくらはぎは〝第2の心臓〟とも呼ばれているため、しっかり筋肉をつけると足の冷えを改善しやすくなります。

足が冷たい人はふくらはぎを鍛える！

え！ふくらはぎを鍛えると足が太くなるんじゃない！？と心配している方も少なくないのではないでしょうか？ふくらはぎの筋肉は、身体の最も下についていて、重力の影響をとても受けやすい場所です。
・同じ姿勢を長時間取り続ける
・冷えをそのままにしてしまう
このような原因を放っておくと、水分が滞り、余計な水分が溜まってしまいむくみに繋がります。ぽっちゃりした足が気になる方は、むくみが原因という事も少なくありません。ふくらはぎを鍛えていくことで、冷えを防いだり、水分をきちんと足以外に回せる身体が手に入ります。

足の冷え対策に！ふくらはぎ筋トレ！

ではどんなトレーニングをすればいいのでしょうか？ふくらはぎの筋肉をしっかりと意識しながら、ふくらはぎを盛り上がらせるイメージでトレーニングしてみてください！

①イスや壁につかまって立つ
②かかとをゆっくり持ち上げる
③ゆっくり床へ下ろす
④②～③を10回繰り返す

かかとの上げ下げをゆっくり行うだけなので、通勤時や、歯磨きしながらなど「ながら運動」で取り入れるのがコツです(^ ^)

足が冷たくて眠れない時は、温め足つぼマッサージ！

出典：PhotoAC

ふくらはぎの筋トレと合わせて、足のツボマッサージも合わせて行うと温まります！
足の指の間には、指間リンパが張り巡らされています。足の指の間にあるツボは「八風(はっぷう)」といい、ここをマッサージで刺激するだけで簡単に足が温まります。

〇足の冷えに速攻効果のツボマッサージ法〇
①足の薬指と小指のあいだに、手の親指を差し込む
②指の股を痛気持ちいいくらいの強さで押しながら、手の親指の側面でさするように３～５秒マッサージ
③小指の方からスタートし、親指と人差し指のあいだまでマッサージする

※ポイント※
・足の指が動かないように押さえましょう
・全部の指間を終えてもまだ冷たい場合は、１～２セット追加してみてください
・マッサージ後10分以内にぬるめの白湯を150mlほど飲むと、老廃物の流れやリンパのめぐりが良くなるのでオススメです(^ ^)
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疲れて早く眠りたい！！
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そんな時は、手と足を握手するようにギューっと握って、パッと離すだけでも効果があります！手、足交互に力を入れて握り合うのを合計10回くらい行うと◎

足の冷たい人にオススメの食材とNGな食材

マッサージで外側からアプローチするのと同時に、中から温める食材もご紹介します！
身体を温める食材で代表的名もなのは、ショウガ、ニンニク、ネギなどの香味野菜です。また、かぼちゃ、かぶ、長芋など旬の野菜も身体を温める「温熱性」の食材です。足の冷えが気になる方は、身体を冷やす「寒涼性」の食材を避けることも冷え予防に繋がります。旬の野菜のなかでも、れんこん、ごぼう、白菜などは寒涼性ですので食べ過ぎには注意しましょう！

●身体を冷やす食べ物、のみもの

①牛乳
実は牛乳は身体を冷やす食品のひとつです。ホットミルクは身体が温まるイメージがありますが、牛乳は温めても身体を冷やしてしまうので注意が必要です！

②フルーツ
マンゴーやバナナなど、南国で取れるフルーツは身体を冷やすと言われています。逆に寒い地方でたくさんとれるリンゴは身体を温めるためオススメです！

③緑地、コーヒー
南国が原産のコーヒーや発酵していない茶葉である緑茶は、身体を冷やしてしまいます。当然ホットで飲んでも同じです(；；)冬は、発酵させて作るウーロン茶や紅茶、焙煎されているほうじ茶などが◎。

漢方をとるのも冷え対策には◎

マッサージしたり、食べ物に気をつけてもまだ冷えが気になる！というかたは、「当帰四逆加呉茱萸生姜湯」という漢方をためしてみてください(^^)熱を作る手助けをして手足などの末梢を温めてくれます。身体の内部にも働くので身体が温まりやすく、冷えによるさまざまな症状も改善されていくでしょう！

いかがでしたか？寒い時は冷えを我慢せず、出来ることを少しずつ取り入れて、ポカポカ良い睡眠をとってみてくださいね(^^)！