眠れない時はどうする？不眠症チェックと快眠のツボ！

皆さんの生活と切っても切り離せない睡眠。
「眠れない( ; ; )」という経験をしたことがある人は多いのではないでしょうか？

一言で眠れないといっても、

・寝つきが悪い
・寝付いてもすぐに目が覚めてしまう
・夜中に何度も目が覚める
・眠りが浅い
・起きる予定よりも早い時間に目が覚め、また眠ることができない

など、様々なパターンがありますし、これらが組み合わさっていることもよくあります。

今回は不眠症についてと、それを解消するツボ押しをご紹介します！

何個あてはまる？不眠症チェックリスト

□寝床についてから実際に眠るまでにいつもより時間がかかる

□夜中に睡眠の途中で目が覚めて困る

□起きたい起床時間より早く目覚めて、それ以降眠れないことがある

□昼寝などを合わせても睡眠時間が足りない

□全体的に睡眠の質が悪いと感じる

□日中の気分が滅入る

□日中の身体的、精神的な活動の状態が低下した

□日中に眠気がある

このうち半分以上の項目に当てはまるのが、1週間に3回以上あれば睡眠に問題を抱えているかもしれません( ; ; )

不眠が続くと何が起こるの？

出典：photoAC

睡眠は、量と質が大事です。睡眠の量、または質に不足があると「うまく眠れていない」と感じます。そしてその状態になってしまうと以下のようなことが起こることがあります。

・疲労感、倦怠感

・注意力、集中力、記憶力などの低下

・家庭や仕事に支障がでる

・学力低下

・イライラ感

・日中の眠気

・多動、衝動的、攻撃的などが起こる

・やる気、気力の低下

・ミスをしやすい

夜眠れずに明け方寝付いて、日中寝てしまう、いわゆる「昼夜逆転」という状態になることもありますし、睡眠のリズムが変わらなくても、日中に居眠りをしてしまう、眠くて集中力が落ちる、などの困りごとが起こることもあります。睡眠が足りていなくて、そのほかの不調もあるという方は、まず十分な睡眠をとってみて、その困りごとが解消するかどうか確かめてみてください。

眠れない時はツボ押しをしてみよう！

不眠におすすめなセルフケアが「ツボ押し」です！

「ツボ」とは、東洋医学では「経穴」といい、「気」と呼ばれるエネルギーの通り道の要所となる部分です。ツボの存在はWHO（世界保健機関）においても認められており、現在361個が定められています。
ツボを刺激することで、血液循環が改善するので、手足の冷えが改善したり筋肉のこわばりが改善したりします。改善すると寝つきが良くなると言われています。

ツボ押しは呼吸リズムも整えながら行うため、「副交感神経」が優位になり、眠りを誘うようになります。ツボを適度に刺激すると、リラックス時に分泌される「セロトニン」などが増加するので眠りやすくなるのです。

睡眠の基本的な2つのツボ

出典：photoAC

眠れないときに、真っ先に押してほしい基本のツボをご紹介します！

「労宮（ろうきゅう）」と「失眠（しつみん）」です。

手のツボ・労宮（ろうきゅう）

労宮（ろうきゅう）は、自律神経を整えて眠りにつきやすくします。その他に、緊張やイライラ感をやわらげる効果もあります。

ツボの場所は、手を握ったときに中指の先があたるところです。

足のツボ・失眠（しつみん）

失眠（しつみん）は、古くから不眠改善の代表格といわれているツボです。神経が興奮しているのを鎮める効果もあるといわれています。
ツボの場所は、かかとの中央付近です。かかとを湯たんぽに乗せて温めることも、ツボ押しと同じ効果が得られます。

睡眠しやすくなる上手なツボの押し方

睡眠に導くツボの効果を高めるために、押すときの3つのポイントがあります。ひとつずつ確認しながらやってみてください！

呼吸とリズムを合わせる

ツボを押すときは、急に強く押さず、ゆっくり押しましょう。力を抜くときも少しずつ行います。呼吸を合わせて行うと、「副交感神経」が優位になりリラックスできます。
ツボを押すときには時間をかけて息を吐き、力を抜くときに息を吸うようにすると効果的です。

力を入れすぎない

ツボを押す力加減は、「気持ちいい」と感じるレベルにしましょう。痛みを感じるほど強く押すと、神経が逆に興奮してしまいかえって寝つきが悪くなります。ツボを押す回数は、1ヶ所につき3回程度までにとどめてください。

ツボを押すだけではなく、使い捨てカイロやホットパックでツボのまわりを温めても効果があります。

リラックス時間に行う

睡眠のツボ押しは、お風呂に入ったあとや寝る前など、リラックスした時間に行うと効果的です。食後1時間以内や飲酒時は控えましょう。

ツボを押すこと自体にも自律神経を整える効果があるため、リラックスタイムに行うと心身の緊張がほぐれやすくなります。

いかがでしたか？

ツボ押しには、副交感神経の働きを改善する効果があり、睡眠の質を高めることにつながります。ストレスや筋肉の凝りで眠りにくいときに、ツボ押しを試してみてはいかがでしょうか。