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身体の「冷え」にもタイプがあった!今から実践したい冷え性改善法!

2019年9月28日

9月ももう終わり、本格的な秋がやってきました!
朝晩は冷えるようになってきたけど、服装は夏とそこまで変わらない方、結構いらっしゃいませんか?寒くなってくると気になるのが「身体の冷え」!今回は自分でチェック出来る冷え性のタイプと、タイプ別の対処法についてご紹介します(^^)!

冷え性にもタイプがある!あなたはどこタイプ?

冷え性には、大きく分けると4種類のタイプがあると言われています。まずはそれぞれのタイプにどんな症状や原因があるのかみていきましょう!

●四肢末端型冷え性●
手足の先が冷たくなってしまう「四肢末端型」の冷え性は、10代や20代の若い女性に多く見られます。その中でも特に、痩せたい気持ちから過度にダイエットを行なっている女性に多いと言われています。四肢末端型冷え性は、

□症状□
・冷えと同時に肩こりや頭痛がおこる
・爪が折れやすい
・寒いと手足の先から冷たくなる

□なりやすいタイプ□
・あまり運動はしない
・肉や魚はあまり摂らない
・過度なダイエットをしている

ダイエットなどをして食事量が不足してしまうと、体を温める熱を生み出すエネルギーが足りなくなってしまいます。その結果、手足の先まで血液が行き渡らなくなるのです( ; ; )また、普段あまり汗をかかないという人の冷え性も、四肢末端型冷え性であるケースが多いです。

●下半身型冷え性●
腰から下が冷えやすくなる下半身型は、30代以降の男女によく見られるタイプです。下半身型は、

□症状□
・手は暖かいのに、足が冷たい
・上半身は汗をかくことが多い
・寒い場所では足先だけでなくふくらはぎも冷えてしまうことがある

□なりやすいタイプ□
・デスクワークをしている
・立ちっぱなしが多い

デスクワークや、同じ姿勢を長時間続けることが多い状態では、お尻をはじめとした下半身の筋肉が固まってしまいます。その結果、足の血がうまく巡らなくなってしまい、下半身の冷えにつながってしまうのです。一方で、上半身には血液は巡るので、顔だけほてりやすいといい特徴もあります。運動不足によって下半身の筋肉が衰えている場合も、下半身型の冷え性が考えられます。

●内蔵型冷え性●
「隠れ冷え性」とも呼ばれる事のある「内蔵型」は、30代以降の女性に特に多くみられます。ぽっちゃり体型や、食欲旺盛な人もこのタイプの冷え性であることが多いと言われています。内蔵型冷え性は、

□症状□
・厚着をしていても身体が冷える
・冷えと同時にお腹も張りやすい
・手足や身体の表面は暖かいのに、お腹が冷たい
・寒い場所では、下腹部や太もも、二の腕が冷えやすい
□なりやすいタイプ□
・普段薄着をする事が多い
・胃腸がもともと弱い
・ストレスがたまって自律神経が乱れている

内蔵型は手足も暖かく身体の表面も冷えを感じにくいので、初期では冷え性だと自覚できない場合が多いです。しかし、対策を取らないと内蔵はどんどん冷えてしまうため、内蔵機能が悪化してしまいます( ; ; )お腹の張りや胃の不快感などを感じたら注意が必要です。

●全身型冷え性●
全身型冷え性は、常に体温が低く、季節を問わず寒さを感じることが多い冷え性です。若者や高齢者に多くみられ、自覚症状のない場合も多いです。

□症状□
・体温がいつも36度以下と低い
・朝起きるのがつらい
・貧血気味である
・慢性的にだるさがある

□なりやすいタイプ□
・タンパク質をあまり摂らない
・不摂生の多い生活をしている

全身型は一年中身体が冷えているので気づかない事が多く、放っておくこと人が少なくありません。しかしそのままにしておくと身体全体の機能低下につながることがあるので、体温をマメにチェックするなどチェックをしていってください。

タイプ別!効果的な改善法!

●全てのタイプに共通して効果的な方法●
全てのタイプの冷え性に共通する原因は、ストレスや運動不足が指摘されています。共通し取り入れてほしいのは、

・ウォーキングなどの全身運動

ウォーキングのように全身をつかう運動は、血流改善になったり、基礎体温を上げてくれる効果が期待出来ます!しかし、毎日仕事で忙しかったり、まとまった時間が確保出来ないという方が多いと思います。その場合は、通勤や通学、買い物の時などで歩く時に、身体を大きく動かすことを意識してみてください!腕の力を抜き、大きく振りながら大股で歩くだけでも全身をつかう事ができます。良く言われることですが、外出の際に階段を意識して使ったり、バスや自転車を使わず歩いてみたりして、出来ることからはじめてみてください。

・全身入浴

冷え性の人は毎日湯船に浸かる事が大切ですが、実は冷え性の人は長時間の入浴や半身浴も良くないと言われています(*_*)!これは、汗をたくさんかくと体温が下がって身体が冷えてしまうためです。
髪の毛を洗う前に
・41〜42度のお湯に5分首まで浸かる
・次は胸あたりで5分浸かる
・一旦上がり髪や身体を洗う
・また1〜2分浸かる
こうする事でしっかり身体を温める事が出来ます!

●四肢末端型は食事が大切●
食事量が少ない事が原因である事の多い四肢末端型は、適正な量の食事して栄養をとり、熱を作る事がポイント。暖かい服装やホッカイロなどで外側から温めるのも◎

●下半身型はストレッチがオススメ●
座り仕事などによってお尻の筋肉がカチカチになっている事が多い下半身型は、お尻の筋肉をほぐすタイプのストレッチを取り入れましょう!「梨状筋」と呼ばれる筋肉をほぐす事で血流改善が期待できます!

●内蔵型は食べすぎ&厚着を避ける●
汗をかきやすい内蔵型冷え性は、
・食べすぎに注意する
・厚着をしすぎない
・白湯を飲む
この3点に注意してみてください。汗をかきすぎても体温が下がるので、適度な温度が保てる環境をつくってください。

●全身型は身体の中と外を両方温めて●
季節を問わず身体が冷えてしまう全身型は、
・食事量を増やす
・しっかりと睡眠と休息をとる
・内蔵も外側も保温するように意識する
ここを押さえてください。身体が元気になるように体調を整えたり、温活グッズを活用して身体を温めたりすると良いでしょう!

自分の冷え性タイプを把握して、寒くなる時期を乗り切りましょう(^^)!



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