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寝る気スイッチを自分で押そう! ベッドの中でできるリラックス呼吸法

2017年9月9日

たとえば、平日にお仕事をされている方なら、日曜日の夜。。なかなか寝付けないまま時間だけがどんどん過ぎ、満足な睡眠がとれないまま職場に向かう…なんて経験ありませんか?

休日だからと夜更かしをしたり逆に寝すぎたり、または、翌日から始まる仕事や人間関係のストレスで緊張してしまったり…。
そんなさまざまな原因を、腹式呼吸でリラックス! 自律神経を整えて負のスパイラルを断ち切りましょう。

副交感神経を高める呼吸のポイント

1.まずは、仰向けになり腕を横に添え、肩の力を抜いてリラックスします。カラダ全体の力を抜いてダラーンとしてみましょう。

2.仰向けのまま、片方の腕を上げ、手のひらをアタマの上にそっと置くようにします。反対の手をわきの下に当て、肋骨に沿うようにみぞおちの方へとさすります(10回程度)。
肋骨のまわりの血流を促すことで横隔膜に働きかけ、より深く呼吸することができます。
※反対側も同様に行います。

3.両手をみぞおちの上に置き、鼻から息を吸います。この時、みぞおちより下に息が入ってくるようにイメージしながら、お腹をふくらませます。

4.お腹のふくらみをへこませるように意識しながら、息を吐きます。3秒で吸って6秒で吐く、というように、息を吸った時の2倍の時間をかけながらゆっくり空気を出し切りましょう。

(3.〜4.を繰り返し行います)

呼吸が浅いままでは、副交感神経のスイッチを入れることができません。眠れない…と思ったら、まずはこの呼吸方法をぜひ試してみてくださいね!



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