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今日も眠れなかった…寝つきの悪さを改善する方法2つ

2016年1月16日

こんにちは、アタマファクトリーです(^◇^)

よい睡眠を心がけているけれど、たまには寝つきが悪い夜もありますよね。
原因は様々ですが、今回は「呼吸」にフューチャーしてみようと思います。

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加齢と共に、寝ていてもすぐに目が覚めてしまったり、寝つきが悪くなったりしますが、呼吸が浅いと同じような現象が起きることがあります。
これは、呼吸を司っている自律神経の、「交感神経」が優位になっていることが原因です。

深い睡眠を得るためには、「副交感神経」の働きが必要です。ゆっくりと呼吸をすることで、副交感神経が刺激され、手先などの末梢神経に血液が運ばれリラックスすることができます。

ところがデスクワークやスマホの使い過ぎなどで、首を下に向けっぱなしにしてしまうと、カラダが丸まることで、横隔膜も縮んでしまうそうです。
すると呼吸が浅くなり、酸素を取り入れづらい状態に。これは、姿勢の悪さによって起こる現象ですので、日中から心掛けることが大切です。

改善法1

パソコン作業などが続いたら、首のうしろに両手を当ててゆっくり後ろに反らして5秒キープし、元に戻します。1時間に1回程度行うと効果的。勢いよくやりすぎないよう注意してください。

改善法2

眠る前にベッドで仰向けになり、深呼吸をします。鼻から息を吸い、みぞおちを押し込むように意識しながら口で吐きます。できるだけゆっくり長く吐ききりましょう。

眠れない原因は、悩み事やストレスだけでなく、日中の習慣にあるかもしれません。思い当る方は、ぜひ試してみて下さいね。



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