免疫力を高めて身体を守ろう！免疫力を上げる5つの習慣！

インフルエンザやコロナウイルス、テレビのニュースは感染症の話題で持ちきりです（ ;  ; ）冬の寒さや空気の乾燥、身体の疲れも重なって色々と無理をしている方も多いのではないでしょうか？今回は免疫力を高めるのに有効な習慣をご紹介します！

身体が元気なのは免疫細胞のおかげ

出典：PhotoAC

そもそも「免疫力」とは、なんのことを指すのでしょうか？免疫力とは、人類が脈々と命を繋ぎながら獲得してきた、欠かすことのできない優れたシステムのことです！食べ物が無かったり、謎の病気（感染症）と戦い続け、生き延びてきた結果が2020年まで続いてきた人類の歴史です。

免疫の力は簡単に言うと、警察官のように日頃訓練しながら悪いものを捕まえたり、警察官同士で連携をしながら悪いものが入ってきたらすぐに分かるようにパトロールしたりする役割があります。免疫は「白血球」と呼ばれる免疫細胞が主体で動きますが、これらには役割分担があります。

・侵入者が入ってきたことを知らせる係

・攻撃を命じる係

・侵入者を直接攻撃する係

・侵入者の抗体を作る係

・ガン細胞を排除する係

・死んだ細胞を排除する係

……などなど、複雑にたくさんの仕事を休みなくしてくれています。私たちは免疫細胞が休みなく働いてくれているおかげで病原体を意識することなく元気で生活を送れているのです(^^)

免疫力がなくなるとどうなるの！？

免疫力がなくなると、様々な感染症や悪性の疾患を引き起こすと言われていますが、この免疫が崩壊する有名な病気があります。AIDS（エイズ）です。エイズになってしまうと、風邪を引くだけで死んでしまう危険があり、後天性免疫不全症とも呼ばれています。一年に一回以上風邪を引く人、毎年インフルエンザにかかる人、アレルギー体質の人は免疫力が弱まっているかもしれません（ ;  ; ）

あなたはいくつ当てはまる？免疫力チェック！

免疫力は生活習慣でも変わります！以下のチェックにいくつ当てはまるでしょうか？

【食生活】

□食事が不規則（朝食抜き、深夜に食べるなど）

□食事のバランスが悪い

□お酒をたくさん飲む

□一人で食事をする

□食欲がない時がある

【生活習慣】

□運動不足

□睡眠不足、または睡眠時間が不規則

□入浴はシャワーですませる

□タバコを吸う

□薬を良く飲む

【身体状況】

□下痢、または便秘になりやすい

□体温が35.9度以下

□風邪を引きやすい、長引きやすい

□寒がり、または暑がり

□BMIが標準値（18.5〜24.9）の範囲外

【社会面】

□人間関係に悩んでいる

□仕事、または家事などのやる気が起きない

□あまり外出をしない

□趣味がない

□スマートフォン、パソコンの依存が高い

【チェック数】

0〜5点→免疫力低下の問題はないです

6〜13点→免疫力が少し低下している可能性があります

14〜20点→免疫力がかなり低下している可能性があります

免疫力を高める5つの習慣とは？

出典：PhotoAC

では一体、どんなことをすれば免疫力は下がらないのでしょうか？普段の生活で意識をしておくといい３つをご紹介します！

・よく笑う

10人の男女を対象に、コメディアンによる楽しい動画を見た場合と、難しい教訓のようなものの動画を見た場合とで、唾液に含まれる感染抵抗力の濃度を比較したところ、教訓動画は変化が無かったのに対して、楽しい動画を見た後は感染抵抗力の濃度が上昇！日々の笑いは免疫を高めてくれるので、意識的に笑うようにすると◎

・身体を温める

低体温は、免疫細胞の活動性が低下してしまうと言われています。手軽に身体を温めるには、少し汗をかく程度の軽い運動（激しい運動をしすぎるとかえって免疫力を低下させてしまうのでNG）と、湯船に浸かることです。仕事中はお腹周りをホッカイロで温める、腹巻をするのもおススメです。

・腸を元気にする

腸の中には500〜1000種類とも言われる100兆個ほどの腸内細菌が住んでいると言われています。この菌は「善玉菌」「日和見菌」「悪玉菌」の３つに分かれていて、善玉菌が多くなると免疫力が高まります。脂肪の多い食事、ストレス、睡眠不足、冷えによって腸は元気が無くなってしまうので、バランスのいい食事が大切です。全粒穀物をとる、緑茶を飲むだけでも感染症やインフルエンザ発症率が低くなったデータもあるそうなので、積極的にとっていきましょう。

・自律神経にメリハリをつける

自律神経にメリハリってどういうこと？とお思いの方もいらっしゃると思います。自律神経は心臓や血圧、消化管や発汗、ホルモン分泌など、自分の意思ではどうにもならない働きのことです。

この自律神経は「交感神経」と「副交感神経」の２つで調整されていて、緊張してのどがカラカラなときや、胸がドキドキしているときなどのストレスを受け続けるとき、戦闘態勢のときに起こります。逆に副交感神経はリラックスしているときに優位となり、身体を休める方向に働いてくれます。しかし、副交感神経がずっと働き続けるのも免疫機能が落ちると言われているので、２つの働きがメリハリのついてバランスのいい状態でいることが必要です。

・ストレスはこまめに発散する

日々生活していると、ストレスがないつもりでも身体はストレスを感じているものです。何もしない休日を作ってのんびり過ごす、趣味のある人は趣味に没頭してみる、趣味がなくても身体や心が心地いいと感じるものに触れるなど、どんな方法でもいいのでご自身に合う方法を見つけてみてください。またミネラル不足は自律神経の安定を乱して自律神経失調の状態になりやすくなるので、ミネラル補給の出来るドリンクや、果物を意識して食べるのもおススメです。

取り入れやすい習慣から取り入れて、感染症などから身を守っていきましょう！