口呼吸には危険がたくさん！鼻呼吸になるための改善法とは？

テレビやスマートフォンを見ている時、ふと気がつくと口があんぐり、開けっ放しになっていることはありませんか？心当たりのある方は要注意（ ; ; ）！「口呼吸」になっている人は意外とたくさんいると言われているのですが、口呼吸は万病のもと！風邪を引きやすかったり、虫歯になったり、疲れが取れないなど、不調を引き起こしている可能性があるのです。そこで今回はは鼻呼吸と口呼吸の違いや、口呼吸の簡単改善法をご紹介します！

口呼吸はトラブルの原因に！セルフチェックしてみよう！

出典：PhotoAC

人の呼吸は、鼻から吸って口から出すのが本来の形だと言われています。しかし近年、口呼吸する人が増えているんだとか。セルフチェックをして、正しい呼吸への第一歩にしましょう！

●口呼吸のセルフチェック●
◽︎口の中が乾きやすい
◽︎無意識に口がいつも開き気味
◽︎風邪をひきやすい
◽︎いびきをかいていることが多い
◽︎寝起きにノドがヒリヒリする
◽︎寝起きの口臭が気になることがある

これに当てはまっていると、口呼吸をしているかも知れません（ ; ; ）

鼻は加湿器、空気清浄機、エアコンの役割を担っている！？

そもそも、口呼吸がいけないのは何故なのでしょうか？それには、鼻の大切な役割を説明すれば簡単に理解出来ます！
鼻は、1日で1リットルもの鼻水を分泌していて、そのうち7割は鼻を通る空気を「加湿」するのに利用されています。鼻水が、鼻から取り込んだ空気に湿り気を与えると、体内に入る空気の湿度はなんと90パーセントまで上がります。しかし、口呼吸をすると、鼻ほど湿度を上げることができないので、口呼吸では口腔内を乾燥させてしまうのです。

そして鼻は、入ってくる空気をきれいにする働きも持っています。まず最初に鼻に生えている鼻毛で、ホコリやゴミなどをキャッチして体内に入るのを防ぎます。次に鼻粘膜に生えている微細な「線毛」と「粘液層」が細菌やウイルスを捕獲します。つまり、鼻から入ってくる空気は多くの異物が除去された、空気清浄機から出てくるきれいな空気のようになっているのです。また、粘液には抗体があるため、細菌やウイルスがねんまあの細胞に付着したり侵入するのを防ぎます。風邪やインフルエンザは病原体が細胞内や粘膜で増殖すると発症しますので、鼻から入った空気の方が口から入ってくる空気よりも感染症にかかるリスクが少なくなるのです。

それだけでなく、鼻から呼吸をすると、通り道で空気が温められ、35〜37度の温度になります。口呼吸ではここまで温められないので、冷たいまま肺に届けられてしまいます。肺に冷たい空気が入ると、免疫力が低下すし肺にかかる負担も大きくなります（ ; ; ）このように、鼻は加湿器、空気清浄機、エアコンの3台の機能を持ち合わせているので、健康維持のためにも鼻呼吸をすることが重要なのです！

口呼吸のデメリットはこんなにある！

●風邪を引きやすく（ウイルス感染）しやすくなる

鼻呼吸をしないと天然のエアコンの役割を使えないので、空気中に浮遊しているウイルスやアレルギー物質などがカット出来ません。そうなると風邪をひきやすくなり、感染症などのリスクも上がってしまいます。

●虫歯、歯周病、口臭の原因になる

人間の唾液には「リゾチーム」という酵素の一種が豊富に含まれていて、リゾチームが口の中のばい菌の繁殖を抑え込んでいます。口呼吸をすると唾液が乾燥しリゾチームの働きが悪くなるので、虫歯や歯周病、口臭などのお口のトラブルを起こしやすくなります。

●酸素の摂取量が減る

口呼吸は鼻呼吸に比べて身体の中に入ってくる酸素の量が少なくなります。脳に充分な酸素が供給されないので集中力が落ちたり代謝が悪くなります。太りやすくなったり、疲れやすかったりしてしまうのです。

・顔の筋肉が衰えてシワやたるみの原因に

口をいつも開けていると、顔の筋肉が劣化して筋肉がたるみます。それだけでなく、前歯が押し出されて歯並びも悪くなるというケースもあり、口呼吸はあなどってはいけません。

●睡眠時無呼吸症候群の引き金になる
口を開けて寝ていると、舌が後方に落ち込みやすくなります。舌が気道をふさぐので、呼吸が出来なくなり、睡眠時無呼吸症候群の引き金になるのです。

口呼吸の改善には「あいうべ体操」と「腹式呼吸」

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口呼吸を改善するには、「口輪筋」という顔の筋肉や、舌の筋肉を鍛えることで改善出来ると言われています！ある小学校ではこの体操を日課にして続けたところ、口呼吸が改善されたからかインフルエンザの感染率が減少したというデータもあるそうです。

【あいうべ体操のやり方】
①口を大きく開いて「あー」
②口を横に大きく広げて「いー」
③口を前に突き出すように「うー」
④あご先に向かって舌を突き出して「べー」

これを10回1セットとして、1日3セットほど行ってみてください、

【腹式呼吸のやり方】
①鼻から息を吸ってお腹を膨らませる
②息を吐きながらお腹をへこませる
※うまく出来ない時は、仰向けになるとお腹を膨らませやすくなります。まずは仰向けで感覚を掴んでから座って練習し、それにもなれたら立って、というように慣らして行くのがいいでしょう。

まずは、口呼吸になっていないか意識するところからでも改善されていきます。最初は慣れなくて難しいかもしれませんが、気がついた時に鼻から吸うことを意識してみてください！