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知らない間に疲れが溜まる!?眼精疲労はこう解消する!

2021年6月26日

ステイホームにも慣れてきたこの頃、家で過ごす時間が増えてくると、同じように増えてくるのが目の疲れ。パソコン、スマートフォン、テレビを見続けることが増えていませんか?長時間様々なデジタルデバイスを見続けていると眼精疲労から様々な不調が出てきてしまいます。
今回は眼精疲労の原因やセルフチェック、解消法までご紹介します!

多くの人が感じている目の疲れ

30~50代の男女、約85%もの人が眼精疲労を感じていると言われている現代。本や雑誌も全てデジタルで見れるようになってきて、ますます目が疲れていると感じる人が増えてきました。今の時期だとさらに、エアコンをつける機会も増えていて、目にとってはいつもより過酷な季節です。
デジタルデバイスを長時間見続けていると、画面を凝視するためまばたきの回数が減り、目が乾いた状態になりやすくなり、この状態を、VDT(VisualDisplayTerminal)ストレスといいます。でも今更パソコンやスマートフォンを見ないなんて出来ないし、生活なら切っても切り離せないデジタルデバイス……どのように目の疲れを軽減させると良いのでしょうか?

まずは眼精疲労があるかチェックしてみよう!

ではまずあなたに眼精疲労があるかチェックしていきましょう。

□目の疲れを感じる
□目の奥が痛い
□目の奥が熱い気がせる
□まぶたが痙攣することがある
□目がかすむ
□目の乾きを感じる
□涙がよく出るようになった
□頭痛がある
□吐き気がすることがある
□ものが見えにくくなった
□ひどい肩こりに悩まされている
□目の中がゴロゴロする感じがある
□まぶたが重い
デジタルデバイスを見ていると眠気を感じる
□目が赤くなることがある

こんな症状が当てはまるなら、眼精疲労の可能性があります(;_;)

疲れ目のしくみ

私たちはものを見るとき、カメラのレンズの役割をしている「水晶体」を調節しながらピントを合わせていきます。この水晶体の調節をしているのが「毛様体筋」という筋肉で、水晶体をゆるめたり引っ張ったりしてくれています。長時間のパソコン作業、YouTubeをずっと見てしまうとき、毛様体筋はその間ずっと緊張していることになり、筋肉疲労になってしまいます。ピント調整の力が老化で弱まって近くが見づらくなってくると「老眼」になり、老眼を放置したまま無理して近くを見ようとしてしまうと目が疲れやすくなります。
また、正常な目の表面はたっぷりの涙に覆われていて滑らかなのに対し、目が乾いていると涙が少ないので表面がでこぼこします。普通ならピントがあっている状態でも、涙が少ないことでぼやけて見えてしまうのです。ですが、私たちの脳はなんとかピントを合わせようとして筋肉を無理に動かして調整しようとするので、いつもよりも調整機能を酷使することになって疲れやすくなってしまうのです。
さらに、長時間の作業で休憩しなかったり、前の日に睡眠不足だったりすると、目を構成している細胞に栄養や酸素が必要なぶんだけ行かなくなってしまいます。そうなると細胞の代謝が下がりら疲労を回復する力が弱くなるという悪循環にも陥ります(;_;)

デジタルデバイスと適切に付き合おう

・デジタルと適切な距離を保とう
眼精疲労を抑えるためには、正しい距離をつかみましょう。顔とモニターまでの距離が、パソコンだと約50〜70センチあるのが理想です。手を伸ばした距離が理想です。

・使用時間も気をつけよう
正しい距離を保てても、見ている時間にも気をつける必要があります。1時間事に10分ほどの休憩をとることが大切です。完全にデジタルデバイスから離れてリラックスすることが大切です。

・モニターの明るさも調整しよう
モニターが明るすぎたり暗すぎたりするのも疲れ目の原因になります。外が明るすぎる時はブラインドやカーテンで遮光してみたり、モニター用のフィルターをつける工夫もいいでしょう。最近は、紫外線カットやブルーライトカットのメガネも多く見かけるので、それを活用するのも◎

目が疲れたら、こう対策する!

・眼球体操
目を大きく見開いて、眼球全体を大きく回します。左回り、右回りをそれぞれ5回ずつ行い、体操したあとは目をとじてリラックス。

・ホットタオルやアイマスクで温める
まぶたの血行をスムーズにするため、まぶたに暖かいタオルをのせたり、市販のホットアイマスクなどでリラックスさせましょう。優しくシャワーを数分当てることも効果的です。

・目の周りをツボ押しマッサージする
眼精疲労には、ツボマッサージが効果的だといわれています。簡単に出来るセルフマッサージを取り入れて見ましょう。

眼精疲労にきくツボ

・攅竹(さんちく)
→眉頭のくぼんだ部分

・太陽
→こめかみ下の、やや陥没している部分

・承泣(しょうきゅう)
→黒目の真下にある骨のきわ

・睛明(せいめい)
→目頭の少し上。くぼんだ部分

手指の腹でゆっくり痛くなる手前で押しながら、小さな円をかいてクルクルと回しましょう。目の周りがスッキリしてくるはずです。

こまめにマッサージや休憩をして、目に優しい生活を心がけてみてください!



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