疲れも睡眠も老化も全て解決！？ヘッドマッサージのすごい効果とやり方！

ヘッドマッサージって良く耳にするけど、本当に効果ってあるのかな？寝落ちするって聞いたこともあるけど、そもそもどんな効果があるの？というかたはいらっしゃいませんか？
今回は近年話題のヘッドマッサージのすごい効果と、その方法をご紹介します！

ヘッドマッサージってそんなに必要なの？

頭には、おでこのあたりに「前頭筋」、こめかみのあたりに「側頭筋」、首の後ろのあたりに「後頭筋」と呼ばれる筋肉がついています。それ以外の場所には、筋肉が存在していない「棒状腱膜」で覆われていて、手足や顔の筋肉のように自分の力で動かすことが出来ません。なので、ほかの力を使って動かしてあげる、つまり手やマッサージ用品などでコリをほぐしたり整えたりしてあげる必要があるのです。
成人だと４〜６キロもあるといわれている頭をずっと支えていたり、パソコンやスマートフォンによって酷使している目、長時間座っている生活などによって、頭の筋肉は自分が思っている以上に凝りやすく、血流も滞りやすいです。意識的にほぐしてあげることで様々な不調が回避できます！

頭のたるみは顔のたるみ！？髪の毛の質にまで関係してくる！

出典：PhotoAC

頭皮はもともと柔らかく作られていて、ある程度の厚みがあります。しかし、歳を重ねたりすると重力によって顔と同じようにハリを失ってたるんできてしまいます。すると頭頂部は下に引っ張られてしまい、薄くて硬くなりがちに（ ; ; ）頭皮が硬いと血行も悪くなるので、頭皮まで栄養が届きにくく、髪が十分に成長出来なくなってしまいます。最初は丸かった毛穴も楕円形になってしまい、髪の毛もうねりやすいです（ ; ; ）また、下がってきた頭皮は耳の上のフェイスラインに溜まってきてしまい、そうなることでさらに毛穴が押し潰されてくせ毛やうねりの原因に……！！フェイスライン周辺にくせ毛が多いなと感じる人はヘッドマッサージを試しましょう！

ヘッドマッサージの5つの嬉しい効果

①頭の重だるさがとれる

頭皮を柔らかくすると、頭が重くてだるい症状が改善されます。頭皮の血流が良くなると、脳に酸素が行き渡りやすくなるので、頭の疲れが取れリラックスできます。

②肩こり、首こりが改善する
頭がほぐれて血流が良くなることで、肩や首にも良い影響が出ます。頭から首、肩周辺の血流が良くなることで目の疲労も改善すると、肩こりがさらに楽になるという効果もあります。

③眼精疲労、頭痛が楽になる

目の周りの血流も良くなるので、つらーい眼精疲労の改善にも効果があります。目の疲れが取れることで頭痛や肩こりも楽になっていきます。

④睡眠の質が向上する

頭、首、肩がほぐれて血流が良くなると、自律神経も整いやすくなってきます。自律神経が整うことは睡眠に大きく影響すると考えられているので、寝付きの悪い人こそヘッドマッサージを取り入れましょう。

⑤顔のアンチエイジングにも期待大

ヘッドマッサージをすると顔のリフトアップ、くすみや、クマが改善するなど嬉しい効果があります。老廃物が流れやすくなるのでむくみにも効果があります。

ヘッドマッサージをするときの注意点

頭皮のマッサージをするときは、爪は絶対に立ててはいけません。指の腹を使って優しくゆっくりと圧をかけましょう。頭皮をこすったり、ギューギューと力をかけすぎるのもNGです。爪で傷つけてしまったり、強い力を与えたりゴシゴシこすると頭皮にダメージを与えてしまいます。ゆっくり丁寧に指の腹で頭皮を動かすことをイメージしながら行ってください。
また、マッサージは長時間行えば良いものでもありません。5分で良いので毎日短時間でもコツコツと続けることが大切です(^^)

今すぐやってみよう！セルフヘッドマッサージのやり方

出典：PhotoAC

・まずは準備から！
鎖骨の上のくぼみに指を置き、肩側から身体の中央に向かって優しくさすります。
次に耳の下から、鎖骨のある方と肩の先それぞれに向かって撫で下ろしていきます。どちらも左右両方行ってください。

・前頭部のマッサージ

指の腹をおでこの髪の生え際に置きます。生え際から頭頂部に向かってゆっくりと指で引き上げて、2〜3秒キープしましょう。そのあとゆっくり下の位置に移動させ、力を抜いていきます。これを5回繰り返します。
大切なのは、頭皮を引き上げてすぐに指を離さないこと。引き上げたらキープしてみてください。

・側頭部のマッサージ
指の腹を耳の上に置きます。優しくゆっくりと円を描きながら揉みほぐしましょう。逆回りでもほぐしてください。

・頭頂部から後頭部のマッサージ

両手で頭全体を包み込むように指を置き、頭頂部に向かって指を真ん中に寄せていきます。数秒キープし、これも5回繰り返します。親指も全部使ってマッサージしてください。

・仕上げは指先でトントン
最後の仕上げは、指先で頭全体を優しくトントンと叩いていきます。両手の指全て使ってまんべんなくタップしていきましょう。

毎日5分でも、全身に効果が現れるなら、習慣にしない手はないですよね！ぜひ自分のペースで取り入れてみてください(^^)