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質のいい眠りを香りでGET!熟睡できるアロマはこれ!

2021年1月23日

相変わらず収まらない新型コロナ。日々の不安が増えたり、自由に外に出て発散出来ないストレスなど溜まっていませんか?

ストレスが溜まると身体にも不調が出てくるもの。体調を整えるのに効果があるのは、やはり睡眠です。寝ても疲れが取れないなあ·····と感じている方に、今回はリラックスして質のいい睡眠につながるアロマをご紹介します!

そもそも、アロマでリラックスできるの?

匂いを嗅ぐだけでリラックスなんて本当にできるの?と思う方もいるのではないでしょうか?まずは、私たちがアロマの臭いを嗅いでリラックス出来るメカニズムをご説明します!

鼻から入ってきたアロマの香り成分は、電気信号と変化して、脳の「大脳辺緑系」「視床下部」「下垂体」などの器官へ伝達されます。視床下部は、自律神経やホルモンのバランス司っているとても重要な器官です。
アロマの香りが視床下部に直接働きかけるので、自律神経のバランスが整い副交感神経が優位になります。副交感神経が優位になると体の緊張がほぐれて気持ちが落ち着き、心身ともにリラックスできるのです。

よく眠れる香りは、いい匂いとは決してイコールでは無い!?

眠るために必要な香りは「深く吸い込みたくなる香り」です。森林浴で背伸びをする時のような感じをイメージすると分かりやすいかも知れません。
生活の中で感じる「好きな香り」や「いい匂い」であっても、神経を高ぶらせてしまう効果のあるものを嗅げば逆効果になってしまいます。

アロマって取り入れるのが大変?手軽に始められる商品はこれ!

なんだかアロマってどう使ったらいいのか分からない·····という方に、手軽に取り入れやすいものをご紹介します!

★とにかく簡単に始めたい時は
・アロマスプレー

スプレーに入ったエッセンシャルオイル(希釈されている精油)を、枕や掛け布団などに吹きかけるだけでアロマテラピーを楽しむことができます。寝室のカーテン、お部屋の空間にそのままかけるのも◎眠っている間にも香りが脳に届くため、リラックス効果が継続して眠りが深くなり、よく眠れる可能性が高くなります。

★お部屋全体に行き渡らせたい時は
・アロマディフューザー

最近では、加湿器にアロマを垂らしてそのまま使えるものがあるので、手軽に始めたい方はアロマ対応の加湿器からチャレンジするのもいいでしょう。アロマディフューザーにはオシャレなものも増えてきているので、インテリアとして好きな物をチョイスしてみるのもいいかもしれません。

質のいい睡眠をもたらすアロマ

精油(エッセンシャルオイル)にはたくさんの種類があり、ひとつの精油の中にあらゆる効果効能があります。その中でも睡眠の質をあげるためのリラックス効果が高い精油をいくつかご紹介します。

・ラベンダー
睡眠と言えばラベンダーというイメージが多い方もいるのではないでしょうか?科学的にも効果があると言われているラベンダー。フローラルで優雅な香りが緊張やストレスを和らげて気持ちを落ち着かせてくれます。

・ネロリ
ビターオレンジの花から抽出されているネロリ。優雅でフローラルな香りが特徴です。不安が強いときや、気分が沈んでいるときに効果があります。

・シダーウッド
スギやヒノキといった、樹木に含まれる香り。日本人にも馴染みのある香りでは無いでしょうか。まさに「深く吸い込みたくなる香り」で、リラックス効果が高いです。

好きなアロマをブレンドしてみよう!

実はアロマは組み合わせて自分だけのお気に入りを作ることもできます。単品だと苦手な香りでも、ブレンドすることでマイルドになる効果もありオススメです!ただし、睡眠に効果があるもの同士を組み合わせないと意味が無いものになることがあるので、以下の中からブレンドしてみてください。

★頭が冴えて眠れない時
「ラベンダー、スイートマジョラム」
高ぶってしまった神経をリラックスモードに導いてくれる香りです。リラックスアロマの代表とも呼ばれていて、心身ともに緊張をほぐし、落ち着かせてくれます。

★不規則な生活で寝つきが悪い時
「ローズゼラニウム、ベルガモット」

心と身体のバランスを整えてくれる香り。上がりすぎたり、下がりすぎてりする神経をフラットな状態に整えてくれます。「マンダリン」などの好みの柑橘系でも◎

★ぐっすり快眠したい時
「クロモジ、ヒノキ、スギ」

どれも今注目の、和の精油です。特にクロモジは「リナロール」という芳香成分が質のいい睡眠に役立つと科学的に証明されています。

この中から、例えば
「ベルガモット+スイートマジョラム」
を組み合わせると、ベルガモットの調整力に、ベルガモットの鎮静効果も相まって自律神経のバランスを整え、気持ちの高ぶりを抑えてくれます。

よく眠れない、寝ても疲れが取れないという睡眠の悩みは本当につらいもの。アロマの力を使ってあなたが本来持っている睡眠力を引き出し、ぐっすり眠れる気持ちよさをぜひ味わってみてください!



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