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スマホやパソコン断ちをして心のゆとりをつくる!デジタルデトックスをしてみよう!

2020年10月10日

インターネットが発達して、スマートフォンやパソコンを1人1台持っているのは当たり前の時代。私たちの暮らしに欠かすことの出来ないツールになりました。しかし最近、「気づいたら常にスマートフォンやパソコンを眺めているなあ……」という事が多くないでしょうか?「スマホ依存症」がメディアで取り上げられるようになるなど、社会問題にもなっています。インターネットの情報は私たちにたくさんの便利さをもたらしてくれますが、なんとなくストレスや疲労が溜まる気がしませんか?それは、溢れる情報に心と身体が疲れてしまっているからかも知れません。そんな人にオススメしたいのが「デジタルデトックス」です。今回はデジタルデトックスとはなんなのか、効果や方法はどんなものがあるのかをご紹介します(*^^*)

デジタルデトックスってなんだろう?

「デジタルデトックス」とは、インターネットに接続出来る環境からあえて距離を置いて、インターネットに依存しがちだったり振り回されがちな生活から脱却することです。スマートフォンやパソコンを極力使わないようにして、心身のリフレッシュをはかります。常に何かをインプットしている状態は、実は身体にとっても負担が大きいのです。

なんでこんなに依存してしまうの?

デジタルデバイスとインターネットは依存度が非常に高くなる組み合わせと言われています。携帯電話やパソコンを使う私たちの興味や嗜好に合わせてパーソナライズされた情報が提供され続けます。また、YouTubeやInstagram、FacebookやTwitterなどのソーシャルメディアは私たちをいかに長い時間そのサービスに滞在させるか研究しています。人工知能やアルゴリズムの進化で、広告技術が発達し、私たちが毎日にように押しているいいね!などから私たちの興味を知り、今どういった状態なのか判別して広告メッセージを送ってくるのです。例えば、Facebookは「落ち込んでいる10代の女性は化粧品を買いやすい」というパターンを発見したそうです。このように次から次へと興味のある広告や記事、商品を携帯電話やパソコン上に表示させることでどんどん私たちが画面から離れられなくなってしまうのです。

デジタルデトックスはこんな人にオススメ!

①いつもなんとなく忙しい気がする人

毎日なんだかせわしなくてソワソワしている、特にたくさん予定がある訳では無いのに忙しい気がする……こんな方にオススメです。

②「繋がりすぎ」に疲れた人

ソーシャルメディアが増えたことでいつもは会えない人の生活が知れたり、交流が出来るのはとても素晴らしいことです。ただ、いつもいつも人と繋がっていると入ってくる情報が多く疲れてしまいます。

デジタルデトックスはこんな効果がある

①脳の機能が回復する

デジタルデバイスを使いすぎてしまうと「脳疲労」の状態に陥ります。脳疲労を起こすと判断力や集中力、意欲も低下してもの忘れが激しくなるなど、怖いことがたくさん出てきてしまいます。

②睡眠の質が良くなる

スマートフォンやパソコンには、「ブルーライト」という光が含まれています。ブルーライトが目に入ると、脳がブルーライトを太陽の光と勘違いして活動のスイッチを入れてしまうので、寝つきが悪くなったり眠りが浅くなったりするのです。ブルーライトを浴びないだけで入眠がスムーズになり、睡眠ホルモンが活発に分泌された研究結果もあるようです。

③健康状態が良くなる

デジタルデトックスは脳だけでなく身体の機能も回復が期待できます。「ストレートネック」という言葉はご存知でしょうか?スマートフォンやパソコンを長時間使うと首が前に出て猫背気味の姿勢が長時間続きます。そのまま筋肉が凝って固まってしまうのです。首や肩がこると、耳鳴りやドライアイ、吐き気などの症状が出ることがあるので、身体の健康のためにもはじめてみましょう。

デジタルデトックスをやってみよう!

では、実際どのように行うのでしょうか?

・スマホの機能をつかう

iPhoneやAndroidには、スクリーンタイムという機能がついていて1日の使用時間をチェックするとこが出来ます。それだけでなく、画面を見ない時間帯を設定したり、アプリを使用する時間も制限することが出来ます。23時以降は使えないように設定するなど、工夫が出来ます。

・つかわない場所を決める

例えば通勤で電車を使っている場合、電車に乗っている間は使わないと決めてカバンの中にしまい、代わりに本を読む、などです。これは自分の意志がとても大切になるため、家の中では難しいかもしれません。なので、バスや電車の移動中がオススメです。

・ツアーやキャンプに参加する

デジタルデトックスは、キャンプやツアーがあります。フロントにスマートフォンやパソコンを預けて泊まるプランを用意しているホテルや旅館も増えてきました。休日のレジャーをかねてリフレッシュしに参加してみるのはいかがでしょうか?

デジタルデトックスで収集しすぎた情報や、不要な情報を外に出すと、いつもと違う新しい時間の使い方や自分の一面気づくかもひれません。毎日の暮らしをよりポジティブなものにするためにも、デジタルデトックスを取り入れてみてください!



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