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ストレッチを制するものは冬を制す!簡単ストレッチで体をポカポカにしよう!

2019年1月12日

あけましておめでとうございます!2018年もあっという間に過ぎ、2019年になってしまいました!今年もアタマファクトリーをよろしくお願いします(^^)美味しいご馳走を食べ、のんびり過ごした方、アクティブに色々動き回った方、いろんなお正月を思い思いに過ごされたかと思います!

お正月気分がひと段落した今、自分の身体の調子に目を向けてみませんか今回は身体ポカポカ、頭もスッキリする超簡単ストレッチをご紹介します!

なんで身体は寒いとかたくなるの?

寒いところにいると、無意識のうちに力が入っていることはありませんか?

実は、筋肉は縮こまる時に熱を発しているため、身体が寒さを感じるとそれを温めようとして無意識に身体をギュッとしてしまうのです。

その縮こまった状態が長く続いてしまうと、筋肉はそのままかたくなり、身体に負担がかかってしまいます。

激しい運動をしている時より、筋肉をギュッとかたくしている時のほうが筋肉には負荷がかかるので、暖かい時期以上に身体に疲れが溜まり、動きもどんどん鈍くなってしまうのです( ;  ;

冬はいつも以上に身体のメンテナンスが必要な時期なので、毎日ひとつだけでも、やれるところからストレッチを始めてみてはいかがでしょうか?

ストレッチをするとこんなに素晴らしい変化がおこる!

・ストレスが減る

身体がかたまっているというのは、筋肉の緊張状態が長く続いている状態になります。

ストレッチでかたくなった筋肉をほぐすことは、気分のリラックスにも繋がると言われているので、肉体的な緊張を取ることで、精神的にも安定し、緊張も和らぐため、ストレス軽減に効果があります。

・身体が温まる

筋肉を伸ばしてこわばりを緩めると、血液の循環が良くなります。そうすると体温が上昇するので身体がポカポカあったかくなります。

リンパも流れやすくなるので、老廃物もたまらずむくみ解消も期待できます。

・血糖値を下げる効果がある

二型糖尿病、前糖尿病の成人を対象とした研究で、糖分の入った飲み物を飲んだあとに、40分間きちんとストレッチを行った人と、ストレッチの真似はするが、きちんと筋肉を伸ばしていない人に分けたところ、姿勢は同じでも、きちんとストレッチを行った人たちのほうが血糖値が低くなるという結果が!

エクササイズが血糖値の上昇を抑制するのに役立つことは知られていますが、ストレッチをするだけでもその効果が期待できるようです!

午後の身体のどんよりが解消される

お昼休憩が終わると、眠くなったり身体の電池が切れてしまいがちですよね( ;  ;

コーヒーブレイクをとるよりも、短時間ストレッチをする方が脳から体全体への血の巡りが良くなるので、目が覚め、頭がスッキリしてどんよりした気分が薄れます(^^)

ストレッチの基本を知ろう!

毎日の忙しい時間の合間にストレッチをするなら、効果がきちんと出るやり方を知りたいですよね!ストレッチをするときに気をつけることは、

深い呼吸に合わせて、ゆっくりと行う

・息を止めない

・反動はつけない

・痛気持ちいいくらいの刺激にとどめる

・「伸ばす」のではなく「伸びる」のを待つ

20秒から30秒ポーズをキープする

です!

方法が間違っていると、思ったような効果が得られないばかりか、筋肉や腱を痛める原因になるので無理なストレッチは行わないようにしてください( ;  ; )!

オフィスで座ったまま出来る超簡単ストレッチ

・首回し

上下左右に5秒ずつ首を傾けたあと、10秒かけて一周する速度で時計回りと、反対周りを交互に行います。

首だけ回さずに、目線も一緒に行うのがポイントです。

・肩回し

姿勢を正し、肩甲骨を内側に寄せるように引き寄せます。その状態をキープしながら上下に5秒間上げ下げしましょう。

次に、前後に5秒ずつくるくると肩を回していきます。肩甲骨が動いているのを感じながらやってみてください。

・胸ストレッチ

この場合も姿勢を正します。後ろに手を伸ばし、背もたれに手をのせます。腰はそらさず、肩甲骨をギュッと寄せます。上半身を起こして胸を開き、20秒から30秒伸ばしてください。

・ねじり呼吸

身体をひねり、右にひねった場合は右手をイスの背もたれにかけます。左にひねったら左手を。

目線も一緒に後ろ側を向いて、20から30秒伸ばしましょう。

家のベッドで寝たまま出来る超簡単ストレッチ

・太もものストレッチ

寝転がり片足は伸ばし、片足を胸の方まで曲げます。曲げた膝を両手で抱え込み、ゆっくり伸ばしましょう。余計な力が入らないように頭は浮かないように気をつけて。

腰痛のある方は、伸ばした方の足は軽く曲げて行うと痛みが出にくいです。

・腰のストレッチ

今度は両膝を抱えます。

寝転んだまま体育座りの体勢になります。

ゆっくり呼吸をして、20から30秒キープしてください。

・お尻のストレッチ

両膝を立てます。

左足を上げ、4の字を作るようにくるぶしを右膝近くのモモに乗せます。

右足のモモの裏を両手で抱えこみ、上半身の方へ引き寄せキープします。

なるべく肩が床から離れないように気をつけて行ってみてください。

寒くてテンションの上がらない冬も、ちょっとした時間を見つけて心と身体のメンテナンスをしてみてはいかがでしょうか?



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