腸を整えたら花粉に負けない！？お腹を整えて花粉対策をしよう！

2月ももう終わり、3月がやってきますね(^^)春の匂いがやってくるのと一緒に仲良くやってくるのが「花粉」です（ ; ; ）2020年、日本人の4割が花粉症なのではないかというデータも出ているくらい、日本人を悩ませている花粉。実は腸活をする事で対策出来るとしたらどうしますか？今回は花粉症と腸に関係についてご紹介します！

そもそも花粉症ってなに！？

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私たちの身体には、ウイルスや細菌などの「異物」が侵入すると、それを身体の中から追い出そうとする力が働きます。「抗体」を作って異物を排除し、「免疫」という防御機能で身体を守るのです。この免疫機能が働きすぎてしまい、害のないものまでも異物として認識して排除しようとする現象が「アレルギー」状態です。花粉症も、このアレルギーの一種。花粉症の人は花粉が身体の中に入ると、抵抗するために「IgE抗体」を作り出し、目や鼻の粘膜にある白血球の一種である「肥満細胞」に結合します。抗体がついた肥満細胞は、花粉が入ってくるたびに増え、一定の量に達すると「ヒスタミン」や「ロイコトリエン」などの化学物質を放出します（ ; ; ）この化学物質がアレルギーのつらい症状を引き起こすのです。

おなかと花粉症の関係ってあるの？

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「腸内環境」という言葉を最近よく耳にしませんか？「腸は第二の脳」とも呼ばれるくらい独自の神経ネットワークがあり、脳からの指令がなくても独立して活動することが出来るすごい器官です。私達の腸内には「腸内細菌」が住み着いていて、その細菌たちの生態系を「腸内フローラ」といいます。腸内フローラはその細菌の生態系がお花畑なように見えることから例えられた表現で、「腸内細菌叢」とも呼ばれます。菌は約5万種類、約1000兆個以上（！）といわれ、腸内フローラの状況はストレスや年齢、生活習慣によって変化してしまいます。
最近、腸内フローラとアレルギーの元となる免疫機能には深い関係があると注目されています。実は免疫細胞は腸に最も多く生息し、その60%以上が腸に集中しているのです！健康な人の腸内にはビフィズス菌などの「善玉菌」が多く「悪玉菌」は少数です。花粉症などのアレルギー症状は、免疫システムが混乱して暴走し、本当なら守るべき自分の身体を攻撃するようになった状況ですが、この暴走を止めてくれるのが善玉菌であるビフィズス菌です。腸内環境を整えると花粉症などのアレルギーに効果があると言われるのはこのためなのです！

あなたの腸は大丈夫？腸内環境チェック！

腸内環境は食生活やストレスなどに大きく影響を受けます。ここで腸内環境を一緒にチェックしてみましょう！

〜生活編〜

⬜︎イライラしたり、落ち込みやすい
⬜︎1日の睡眠時間が6時間以下
⬜︎仕事などで座っていることが多い
⬜︎平日と休日の睡眠時間の差が4時間以上ある
⬜︎歩くスピードが遅い
⬜︎お風呂はシャワーで済ませることが多い
⬜︎太陽に当たる時間が少ない

〜食事編〜
⬜︎食べる時の噛む回数がひとくち10回以下
⬜︎毎日500ml以上のアルコールを飲む
⬜︎揚げ物や炒め物をよく食べる
⬜︎水をあまり飲まない
⬜︎毎日甘いものを食べる
⬜︎糖質制限ダイエットをしている
⬜︎納豆や豆腐などの発酵食品をあまり食べない
⬜︎1日の野菜摂取量が両手のひら1杯以下
⬜︎朝ごはんをよく抜く

3つ以上チェックがついた方は、腸内環境が乱れているかもしれません（ ; ; ）

腸内環境の整え方は？

腸内環境を整えるのが良いのは分かったけど、じゃあどうやったらおなかが整うの？と思いますよね。まずは食生活から改善しましょう！
「オリゴ糖」などの善玉菌のエサとなる食品や、大腸をキレイにする効果のある「食物繊維」を摂取するように心がけましょう！オリゴ糖は、ハチミツ、大豆製品、牛乳、タマネギなどに多く含まれています。最近ではオリゴ糖単体でもスーパーで見かけることが増えたので、ヨーグルトにかけて食べるととても美味しいです(^^)
食物繊維は、大豆やごぼう、こんにゃく、海藻類に多く含まれています。意識して1つでも多く取っていけるようにすると◎
ビフィズス菌などはサプリメントでも売っていたりするので、手軽にはじめられる範囲でとってみてください。
食事の時間も、寝る3時間前までには終わるように意識すると、睡眠時に身体もきちんと休むことができます。よく眠った次の日は、起きたらすぐに白湯を飲むようにすると、大腸の働きが促されて排便のペースも掴みやすくなります。

生活習慣では、睡眠不足に気をつけましょう。きちんと睡眠をとることで、免疫力低下を防ぐことが出来ます。寝る1時間前にはスマートフォンやテレビなど脳へ刺激になるものは見るのをやめると眠りにつきやすくなります。
ストレスを感じやすい環境にいる人は、出来るだけ日光を浴びたり、湯船に浸かったりしてリラックスを心がけてみてください。

生活習慣や食生活を見直して腸内環境を整えて、花粉症を改善させましょう！