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ガチガチなのは身体だけじゃない!顔もほぐしてお疲れ解消!

2020年9月12日

新型コロナウイルスが猛威をふるいはじめて約半年。世の中の当たり前もどんどん変わり、でオンラインでのやり取りが多くなった人もたくさんいらっしゃるのではないでしょうか。
慣れないデスクワークや、ステイホームで首が凝る、腰がいたい、肩もバキバキ!の自覚がある方はいるかもしれません。でも実は、ご自身では気がついていないだけでかなりの人が顔も凝っているのです。
今回は自分で出来る顔ほぐしをご紹介します!

顔が凝る原因は、何気ない日常の中に潜んでいる!?

顔が凝るなんてあまり意識したことないよー(;_;)という方、こんな状態になっていませんか?

①接客業などで、ずっと笑顔を作っているなど、同じ顔の筋肉を使い続けていることが多い
②誰かと会話することが少なく、無表情の状態が多い
③いつも顔が強ばっていて、筋肉の緊張状態が続いている
④食事をする時に片方でばかり噛むくせがある
⑤イライラやストレスが溜まって眉間などにシワが寄っている
⑥目を酷使する仕事をしていたり、スマートフォンなどを長時間使用していたりする

このように、顔が凝る原因となる習慣は、意外とやってしまいがちです。この状態が続くと顔の筋肉に負荷がかかり、血流が悪くなってつかれ顔やむくみなどに繋がってしまうようです。

顔の凝りはここを押してチェックしよう!

顔が凝っていたとしても、肩や腰のように直接顔が痛くなるという事はほとんどありません。なので、「顔が凝っているってどういう状態なんだろう?」と分からない方も多いはず(;_;)
まず、小鼻の両脇を中指で軽く押してみて下さい。そこからほお骨に沿って耳まで中指で押して行くあいだに「痛い」と感じる人がいたら顔が凝っている証拠です(;_;)

顔の凝りをほぐすとこんないいことがある!

●筋肉が弾力を取り戻して血流アップ!●
筋肉が凝って固まってしまうと血流が悪くなります。刺激しながらほぐすことで筋肉の弾力が回復して、血流が良くなりむくみがとれます。

●下がっていた筋肉が引き上がる!●
筋肉は凝りによって固くなると、下がるという特徴が(;_;)凝りが取れると筋肉が引き上がって、頬やあごのたるみが消えます。顔の輪郭もシャープに!

マッサージの効果を最大にする3つのポイント

①勝負の8時間前におこなう
マッサージ直後は顔全体がキュッと引き締まるのですが、そこから老廃物がしっかり流れて行くためには8時間必要になります。大事な仕事やデート、遊びに行くなどの予定があるなら8時間前に行うのがベスト!

②マッサージ後は水をたくさん飲む
マッサージでリンパに流した老廃物を身体の外に排出するためには大量の水分が必要です。冷たい水を飲んでしまうと身体が冷えて逆効果なので、常温の水をこまめにとって身体の巡りを良くしておきましょう

③普段の噛みグセを意識して、バランスよく噛むようにする
ごはんを食べる時にどちらかで噛んでしまうくせはありませんか?バランスよく均等に噛むように意識するだけでも顔の凝りは劇的に変わります

顔をほぐすまえの3つのポイント

顔の凝りや疲れにはマッサージが効果的です。まずはマッサージをする前に意識したいポイントをご紹介します!

①手をキレイに洗い清潔にしよう
手は毎日何かを触っているので皆さんが思っている以上に菌などがついています。その手でそのまま顔に触れるとニキビなどの原因になるので、清潔にしておきましょう

②軽くつまんでゆっくり押す
顔の筋肉は他の部位に比べて薄いです。気持ちいいと感じる程度の力で優しく行うようにしてみてください

③マッサージするならお風呂上がりに
お風呂上がりは血行が良くなっているので老廃物を流すにはベスト!筋肉も柔らかくなっています。お風呂に入れない時はホットタオルでも◎

早速マッサージしていこう!

①頭部をほぐすマッサージ
おでこの生え際に指の腹をあて、持ち上げるように30秒押す。手の付け根を頭の横に置き、側頭部を回し揉む。最後に耳の上のくぼみをギューッと指圧する

②おでこをほぐすマッサージ
テーブルにひじをつき、両手のひらの指の付け根が生え際に当たるように顔を覆います。手のひらに額を軽く載せるようなイメージてま、そのままおでこと生え際をこまめにゆすりましょう。

③目の周りをほぐすマッサージ
目尻から目頭に向かうように目の下の骨にそって人差し指で優しく押します。この時、目の下の骨に軽く指を引っ掛けるようなイメージで行うのがポイント。次にテーブルにひじをつき、両手の親指の腹を目頭の下にあて、まぶたの上の骨に沿って目頭から目じりまで指を移動させていきましょう。

④こめかみ周りのマッサージ
親指以外の指先で、こめかみを押して気持ちいいなーと感じるところを円を描くようにほぐしまていきます。

⑤小鼻周りをマッサージ
小鼻の周りに人差し指をあて、上向きの半円を描きながら動かします。小鼻の側面→溝→頬にかけてでこぼこをならす感じでマッサージしていきましょう。

気づいた時に数回やるクセをつけると、顔の凝りをほぐすことが出来ます。つかれ顔も解消されてむくみやくすみも取れるので、ぜひ取り入れてみてください!



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