腸内環境を整えて、不調を全て吹き飛ばそう！

仕事や様々な人間関係などで、ストレスを感じやすい現代。それに加えて最近はコロナウイルスの影響で、先の見えない不安や、家から出られないことも相まって気持ちが落ち込みがちになっていませんか？精神的疲労が蓄積して、疲労困憊だー！という人も少なくないはず(；；)
では、そのストレスや疲労はどう解消していますか？スポーツをして汗をかく、カラオケで好きな歌を大声で歌いまくる、お酒を飲んで楽しくすごす……などなど、人それぞれいろいろなストレス発散方法があると思います。
「色々試してるけど、なんだかそれでもスッキリしないんだよな……」という方は、「腸内環境」に注目してみませんか？実は腸内環境と体の不調には、様々な関係があるのです！今回は腸内環境を改善して身体の調子を整えるアクションをご紹介します！

身体の調子は自律神経と腸が関係している？

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腸は「第二の脳」と呼ばれていることをご存知ですか？腸には脳に次ぐ多くの神経細胞が存在し、楽しい、嬉しい、などの感情にも深く関わっていると言われていることから、そう呼ばれています。脳との関係も密接で、腸の不調は脳にダイレクトに反映されていて、脳に受けたストレスは、腸に反映されています。このネットワークを「腸脳相関」(ちょうのうそうかん)といいます。
腸内環境の働きには自律神経が大きく関わっていて、活発に活動する神経である「交感神経」が優位な時は、蠕動運動(ぜんどううんどう)は停滞しています。反対に、リラックスする時に活動する神経である「副交感神経」が優位な時は、蠕動運動は活発になり、蠕動運動が活発になると、腸内にある不要なものが次々と押し出され、腸内環境にもいい影響をもたらします。昼には活発に動き、夜にしっかりリラックスすることが出来ると、腸内がいいバランスで動くのですが、ストレスで自律神経のバランスが乱れると、腸の拡張、収縮のバランスも乱れ、結果的に便秘になってしまうのです。ストレスなどが原因でお腹を壊してしまうのも、自律神経が乱れたことで腸の働きに影響が出ていると言えます(；；)

腸の働きが低下すると、全身不調の悪循環に！

腸のいちばんの働きは蠕動運動。これがきちんと働かないと、排便がうまく促されないもの。そうなると、食べたものが腸内に付着し、押し出されずに残ってしまいます。この状態は「腸内腐敗」と呼ばれ、まるでお腹の中で生ゴミを放置しているようなもの(；；)腸内腐敗は、「更年期障害」や「うつ病」など、一見、腸とは関係なさそうな病気を引き起こす原因になります。腸の状態が悪いと、
腸が弱る→消化吸収力が低下する→腸内腐敗かま始まる→血液が汚れて血流悪化→冷え・むくみが慢性化→代謝が悪くなり、太りやすく痩せにくい身体に→肌荒れや身体の老化が進む→腸の活動が低下し、セロトニン量が減少→ホルモンバランスが乱れてストレスの蓄積や、不眠が悪化→免疫力低下→自律神経も乱れ全身不調へ……というような悪循環に陥る可能性があります。

この症状が出たら腸が弱っている

腸の弱りや腸内環境の悪化すると、こんな症状が出る場合があります。
・便秘や下痢などの排便トラブル
・吹き出物、アトピーなどの肌トラブル
・頭痛、肩こり
・冷え、低体重、むくみなどの代謝のトラブル
・生理痛、更年期などの女性ホルモン系の症状
・過食・拒食などのメンタル系の症状
・ぽっこりお腹、過食、多体重
・不眠、不安などの自律神経系の症状
・糖尿病や、高血圧などの症状
・風邪をひきやすくなるなどの、免疫力低下

腸を快調にしよう！オススメアクション

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その1 朝起きたらコップ一杯の水を飲む

水を飲むと胃に重力がかかり、下の大腸を押してくれる効果があります。胃に食べ物が入ると腸が運動を始める胃結腸(いけっちょう)反射がおき、寝ている腸を起こしてくれます。水を少しずつ飲むとあっという間に小腸に流れてしまい重みがかからないので、一気に飲むのがポイント。冷たい水よりも、常温のお水か、白湯が◎

その2 朝食をとる
人は寝て起きた時は胃と腸の動きが悪くなっています。水を飲んで腸を起こしてから、朝食をとると、さらに腸が動いてきます。朝が苦手で朝ごはんが食べられない、時間がとれない、という人は、まずはコップ一杯のお水からはじめてください。そして、バナナなどの果物や、軽いものからチャレンジして、腸を動かしてみましょう。

その3 一日に大さじ二杯のオリーブオイルをとる

オリーブオイルをとることで、腸の中の食べ物や残りカスなどが滑りやすくなり、快便に繋がります。スプーン一杯を朝と夜に飲むのがオススメですが、直接飲みずらい人はサラダなどにかけてとるようにしましょう。

その4 発酵食品を意識してとる

ヨーグルトや、キムチ、ぬか漬け、味噌や納豆などの発酵食品は、腸内の善玉菌の栄養源となる乳酸菌を多く含みます。意識してとることで、腸内環境が良好に。

ちょっとしたことですが、お腹の調子は毎日の健康に欠かせないものです。腸内環境を整えて、大変な時期ですが元気に過ごしましょう！