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集中力が欲しい!今すぐ出来る簡単実践法!

2020年6月13日

やるべきことが目の前にあるのに、ボーッとしてたり、バタバタしたりとなかなか片付かない(;;)!という経験はありませんか?人間はコンピューターとは違うので、いつでも自分の思い通りに身体や頭が動くとは限りませんよね(;;)今回はすぐに、簡単に実践出来る集中力を高めて、維持する方法をご紹介します!

集中力ってそもそもどんな仕組み?

「自分の好きなことをしていたら、呼ばれているのに気づかなかった!」「食事をとることを忘れてしまってた!」というような経験、みなさまにもありませんか?「集中力」というのは、今あげたように、「ひとつの物事に意識を集中して作業に取り組む能力」のことです。
集中している間は、周りの音が聞こえなくなったり、周りのものが見えなくなったりします。通常脳の中ではあらゆる部分が働いているのですが、集中している時には「作業に必要な部分だけ」が活発になり、他の部位の活動が低下した状態になるからです。つまり、様々な活動を同時にして脳のあらゆる部分を使っていると集中力は下がり、ひとつの活動に専念すると集中力は上がります。
また、「集中力にはホルモンが関係している」という説もあります。興味があったり、好きなことだったりすると集中できるのに、仕事や勉強はなかなか集中出来ないのは、脳で作られる「やる気ホルモン」が関係しているためだと考えられている、というものです。この「やる気ホルモン」はTRHと呼ばれていてら好きなものや好奇心により分泌され、交感神経を興奮させます。この時身体はリラックス出来て、過度な緊張とのバランスがとれるので、集中力が高められるそうです。

集中力が高まるとどんな状態になるの?

実際、集中力が高まると、どんな状態になるので、ハッキリした違いがあるものなのでしょうか?

・時間を忘れるほど何かに夢中になる

本を読んでいるとき、覚えたての楽器を練習しているとき、絵を描いているとき、ゲームをしているとき、考え事をしているとき、夢中になりすぎて時間の感覚がなくなった!!こんな経験はありませんか?
時間を忘れるほど何かに没頭している状態のことを、「フロー」と言います。英語のflow(流れる)という意味で、流れにのってやるべき事がグングンこなせて行ける状態のことです。このフローの状態になると、常に高い集中力が維持できているため、仕事や勉強、スポーツや習い事などの達成スピードを、飛躍的に高めてくれます。

・「超」集中状態では時間の感覚がすごくなる

「選手の動きがゆっくりに感じる」「ボールが止まって見える」など、集中している状態にあるスポーツ選手たちの脳が研ぎ澄まされ、極限まで集中した状態のことを「ゾーン」といいます。一流と呼ばれるスポーツ選手でも、実際にゾーンを体験した事のある選手はわずかなんだそうです。もちろんスポーツ選手以外でも、ゾーンに達した人達は圧倒的なパフォーマンスを発揮しています。

人はなぜ集中出来ないの?

はるか昔、人類の祖先たちは「いつ外敵から襲われるか分からない」という過酷な生存競争のなか、自分達の身を守るために、常に周囲に注意を払いながら暮らしていました。そうした環境の中でも脳は進化を遂げてきたので、人の脳は新しい刺激に敏感に出来ています。しかも、脳に伝わる刺激の9割以上が「視覚からの情報」
何かに集中していても、他のものが目に入るとそちらに気を取られてしまうのは新しい刺激が脳が勝手に反応してしまう本能的な行動のためです。なので、

・集中を妨げる物が近くにある

1番の原因はこれです。目につくところに雑誌、漫画がある、テレビがついている、スマートフォンの通知が見えている……。このような誘惑だらけの環境では集中してタスクに取り組める人は少ないでしょう。また、誘惑物以外にも、机の上が余計なもので溢れていると、目から勝手に反応するため集中力が欠けてしまいます(;;)

・睡眠不足である

こちらも集中力が欠けやすい原因です。寝不足になると「セロトニン」が欠乏してしまうのですが、このセロトニンは大脳を覚醒させ、集中力を高める働きを持っています。よく眠り、朝日を身体に浴び、朝食をしっかり咀嚼しながらとる。これだけでグンとセロトニンは増えると言われているので実践してみてください。

・運動不足である

運動不足になると、頭は疲れていても身体的な疲労感が少なくなるので自然な眠りが誘導されにくくなります。運動すると、「ドーパミン」という物質が分泌され、血の巡りが良くなり脳も活性されます。デスクワークの方は空いた時間に少しストレッチを入れるなど取り入れると〇

今すぐ実践出来る集中力up法

では一体どうしたらいいの?具体的な方法はこちらです!

①時間帯を選ぶ

人間は、午後1時~3時は体温が上昇し眠くなりやすいです。1番集中出来る時間帯と言われているのは午前10時~11時と、午後4時以降です。集中して取り組む必要のあるものは、この時間に回すようにするとスムーズになります。

②優先順位を決めておく

やるべきタスクに優先順位をつけましょう。やらなければいけないことを書き出し、緊急なのか、重要なのかを踏まえてやる順番を決めますこれによって取り組みがスムーズになり、余計なことを考えずに行うことができます。

③環境を変えてみる
いつもと同じ場所、同じ体勢、同じ匂いや顔ぶれ……ルーティンを作ることも集中には大切ですが、適度に環境を帰ることも集中力upにつながります。血流が悪くなると集中力も下がるので、お水をこまめに飲むなどの細かい変化も大切です。

効率よく集中して作業を終わらせることが出来たら、、こまめなご褒美で自分を褒めてあげることも大切です(^ ^)上手く集中力と付き合って、様々なパフォーマンスを存分に発揮してみてください!



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