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健康と美には「舌」が決め手だった!?1分で簡単舌トレーニング

2021年11月27日

皆さんは、普段口の中の動きを意識したことはありますか?
舌がどんな形をしているか、どこの位置にあるかを意識して生活している人はほとんど居ないでしょう。しかし、そのあまり意識しない「舌」にこそ、健康と美容の秘訣が詰まっているのです!今回はそんな「舌」の簡単なトレーニングをご紹介します!

意外と知らない!?舌はほとんどが筋肉!

舌は口の中にある大きな筋肉です。ひとつの大きな筋肉なのではなくて、さまざまな役割を持った複数の筋肉で出来ています。
主に「内舌筋」と「外舌筋」というふたつの筋肉で出来ていて、
内舌筋……舌の位置変えるための筋肉
外舌筋……舌の形を変えるための筋肉
となっています。
普段舌は口の中にすっぽり収まっていて外から見えることが少ないので、どのくらいの大きさなのか実際に知っている人はそんなにたくさんいないと思います。しかし舌のサイズは意外と大きく、分厚いステーキ1枚分に相当する200グラムほどもあると言われています!相当ボリュームがありますね!この大きさが意識出来るようになると、舌を上手く動かせないとさまざまなトラブルになることが理解出来るようになるのではないでしょうか?

舌はどんなことを普段しているの?

舌は口の中でさまざまな働きをしています。
舌の持っている大切な機能を解説していきましょう!

①味を感じ取る機能

舌の役割といわれると、味を感じるという機能だ!と誰もが思い浮かべるくらい基本的な機能ですね。舌には
・糸状乳頭
・有郭乳頭
・茸状乳頭
・葉状乳頭
という4つの乳頭があります。甘味、塩味、酸味、苦味、旨味を感じ取る大切なセンサーです。昔から腐ったものや毒のあるものが体内に入らないようにするために味覚があるため、化学物質などの刺激でこの大切なセンサーが鈍らないようにする必要があります。

②ものを食べるための機能

舌には、食べ物を食べるのに欠かせない
「咀嚼」と「嚥下」という機能があります。口に運んだ食べ物を受け取る最初の役割を舌がになっています。
・舌で食べ物を口蓋に押し付け、硬さや温度を判断する。
・硬さと温度に応じて舌の使い方を変え、柔らかい場合はそのまま押し潰し、硬い時は奥歯へと送り込んで咀嚼する。
食べ物の種類に合わせて噛みやすいところに運ぶのが舌の役割です。咀嚼し終わった食べ物を喉の方に押し出し、嚥下できるようにするのも舌が行います。

③話すための機能

話しをするときにも舌は大活躍します。
肺から押し出された空気は声帯で振動し、口の中で反響します。この時に下を動かして口の形を柔軟に変化させることでさまざまな音を作り出すことが出来るようになるのです。

④歯並びを一定に保つ

舌は歯並びにも影響を与えます。歯は内側から舌に支えられて、外側からは頬と唇に支えられています。これらの支える力のバランスが偏ると、歯並びが乱れて来てしまうのです。舌の筋力が保たれ、正しい位置にあることが大切です。

舌の筋肉が衰えていないかチェックしてみよう!

①まずは口の中を閉じる
②口の中をリラックスさせる
③その時舌の位置はどこにあるか確認する

この時に、
・舌先が上や下の歯の裏にある
・どこにも触れずに宙ぶらりん
の場合は、舌の筋肉が低下している可能性があります!

舌を鍛えるとどんなメリットがある?

では舌を鍛えるとどんなメリットがあるのでしょうか?

①口呼吸を改善する
舌の筋肉が衰えると舌が下顎側に下がり、気道を圧迫します。そのため鼻呼吸しにくくなり口呼吸に(;;)

②唾液の分泌をうながす
舌の筋肉を動かすと、口周りにある唾液腺が刺激されるので口の乾燥を防ぎます。唾液には自浄作用、殺菌作用、抗菌作用があり、虫歯や歯周病、口臭の予防になります。

③小顔効果が期待できる
舌が鍛えられると、喉の奥にある舌骨筋周辺の筋力が上がるので二重アゴや首のたるみが改善されます!フェイスラインもぎゅっと引き締まり、小顔に。それだけでなく、顔のたるみやむくみも防止する効果もあります。

健康と美容に良い効果ばかりですね!

舌の筋トレをはじめよう!!

舌を鍛えると健康と美容にいいことばかりなのは分かって頂けたと思います。
それでは一緒にトレーニングを始めていきましょう!

〇あいうべ体操〇

頬や口周り、舌の筋肉を鍛え、食べ物を噛んだり飲み込む力を高めるトレーニングです。

【トレーニング方法】
①「あー」といいながら口を大きく開く
②「いー」といいながら口を横に大きく開く
③「うー」といいながら口を前の方に尖らせる
④「べー」といいながら舌を思い切り下の方に突き出す

①~④を1セットで10回繰り返し、1日3回やってみて下さい!

〇舌回し体操〇

口周りの筋肉を効率的に鍛え、ほうれい線を目立たなくするトレーニングです。

①口を閉じたまま、舌先を唇の間に入れます
②円を描くように歯茎をなぞりながらゆっくり右回り
③左回りも同じようにする

①から③を1セットで3セット行いましょう!
慣れてきたら回数を増やしても◎

舌を鍛えて、健康も美容も両方ゲットしちゃいましょう!



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