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睡眠不足は、赤ちゃんと一緒に解消!正しい睡眠サイクルを整える方法

2016年8月20日

こんにちは、アタマファクトリーです(^◇^)

先日、友人が無事に出産し、可愛い赤ちゃんが誕生しました!ほんっとに可愛いです!
これからは常に睡眠不足状態になってしまうであろう友人へ、子育て中の睡眠アドバイスをしたので、ご紹介させていただきます(^.^)

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赤ちゃんが寝たり起きたりを繰り返すことはご存知かと思いますが、お母さんもそのリズムに合わせているうちに、十分な睡眠時間が確保できなくなってしまうという話をよく聞きます。

ですが、赤ちゃんは少しずつお母さんの睡眠リズムに同調していくもの。しかも、そのサイクルを分かりやすく伝えてあげる方法があるんですよ。

その方法とは、光を浴びる事。

ヒトは、年齢が若いほど光に対する認識が高いため、“光”を上手に使うことによって、暗い時に眠り、明るい時は起きる、というリズムを覚えさせることができるのです。

朝、赤ちゃんが起きないからといって、今のうちに自分の時間を確保…ということを繰り返してしまうのは、かえって逆効果。
その延長として、今度は夜になってもなかなか眠らずに、後々、お母さん自身の負担が大きくなってしまうことがあるので要注意です。

特に、次のポイントを押さえるようにしましょう。

・朝は、赤ちゃんが眠っていても窓の近くに移動し、光を認識させる。
・お昼寝をする時は、カーテンを閉めたり、暗い部屋へ移動したりして寝かしつける。
・日中、部屋を明るくする時、暗くする時には、声をかけてから光の調節を行う。
・夜、眠る時は真っ暗な部屋で。赤ちゃんが起きた時も、間接照明のみにする。

朝と夜、起きている時と眠る時の認識をさせることができれば、お母さん自身の負担もかなり緩和されます。光をうまく使って、楽しく睡眠教育してみてくださいね(^^♪



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