寝つきが悪くなったら試してみて！自分で深部体温をコントロールする方法

こんにちは、アタマファクトリーです(^^♪
みなさんは、「体温」には2種類あるということをご存知でしょうか。
ひとつは、風邪などで熱がある時に計る「表面体温」と呼ばれるもの。もうひとつは、内臓の温度のことを指す「深部体温」です。

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「深部体温」には起床から11時間後に最も高くなり、22時間後に最も低くなるというリズムがあるのですが、不眠症に悩む方の多くは、このリズムが乱れていると考えられています。
寝つきの良さはもちろん、日中の活動力や集中力に大きく関わってくるので、このリズムを乱さないことが大切なんですね！

この深部体温、実は、意図的にコントロールすることができるんです。その中でも、日常生活に取り入れやすい簡単な方法を２つご紹介します( *´艸｀)

１、入浴

湯船に浸かって一気に体温を上昇させ、最も低くなる時との差を大きくつけることで眠りが深くなります。体温が下がるまでに少し時間がかかるので、入浴は就寝の2時間前を目安に行うと良いですよ。

２、ストレッチ

体温が下がり始める頃に一度上昇させると、その後の体温が低下しやすくなります。そのため、ストレッチは就寝の１時間前に行うのがベスト。呼吸を意識しながら、5分間。体内にしっかり酸素を送るように心がけて下さい。

「深部体温」は、一日徹夜したくらいではリズムが崩れないのですが、慢性的に夜更かしをしたり、帰宅後に30分以上の仮眠をとったりしてしまうと少しずつずれていきます。一度ずれると、今度はなかなか戻らないので注意しましょうね(*^^*)