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テレビを見ながらでOK! ストレートネックに気づいたら始めるべきストレッチ2つ

2017年7月15日

前かがみの状態で、パソコンやスマホを長時間使用しているうちに、いつの間にか「ストレートネック」になってしまっている人がたくさん!
お仕事上、しょうがないとしても、せめて簡単なストレートネックを解消するストレッチぐらいは、日常に取り入れてみませんか?

今回は、職場でも気軽にできる立ちストレッチと、テレビを見ながらでもできる寝ストレッチの2つをご紹介します!

1、立ちストレッチで肩甲骨はがし

肩甲骨を上下させ、可動域を増やすためのストレッチです。
まず、肩幅に足をひらき、姿勢を正して立ちます。
右腕だけまっすぐ上げ、腹式呼吸で息を吐きながら腕を振り下ろします。それと同時に、左腕を振り上げます。
身体がブレないようにお腹まわりを意識しながら計20回繰り返します。

2、テレビを見ながら背中反らし

うつ伏せになり、両手をついてカラダを起こします(ヒジは曲がっていてOK)。
腰だけを反らすのではなく、背中全体を反らすようにしながら、少しずつヒジを伸ばしていきます。
最後に、首をゆっくり反らせてキープです!

パソコンやスマホによる肩こりは、重症化しやすく寝ても疲労が改善されにくいという報告もあがっている昨今。
デスクワーク中心の生活を送っている方は、ぜひ「ストレートネック解消ストレッチ」を取り入れてみてくださいね!



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