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梅雨のだるさを解消できる簡単ストレッチ♪背筋伸ばし&首・肩ほぐし

2018年5月26日

こんにちは、アタマファクトリーです(^^♪
天気予報やニュースなどでも「梅雨入り」の声を聞くようになりましたね。
ジメジメして不快なだけでなく、アタマもカラダもだるいと感じやすい季節ですが、その原因はなんといっても低気圧。
湿度が高い上に日照不足の日々が続くことで、自律神経が乱れ、睡眠不足などがさまざまな不調を生み出します。

そんな今こそ、梅雨前の準備を始めてみませんか?
その方法は、とっても簡単!だらだらと一日を過ごすことをやめることです(^O^)
雨が降ってしまうと、どうしても家から出たくなくなりますが、だからと言ってだらだら過ごしてしまうのはカラダにとって良いことではありません。
まずは、ちょっとしたストレッチを行うようにしてみましょう!

おすすめストレッチ

◎背筋を伸ばす

家で過ごす時間が長くなると、スマホやゲームに夢中になってしまう方も多いはず。カラダが縮こまってしまうと、呼吸が浅くなり自律神経バランスが整いにくくなるので、背筋を伸ばし、元に戻してあげましょう。

1.四つんばいになり、両手を前にすべらせて伸ばします。
2.お尻を上に突き出しながら、おでこと胸を床につけます。
3.姿勢をキープしたまま、5回深呼吸します。

◎首回り・肩まわりをほぐす

アタマにしっかりと栄養を送るため、凝り固まった首と肩をほぐしましょう。
アタマがぼーっとする時や、肩こりからくる頭痛が気になる時にもおすすめです。

1.片手を真上に上げて、ぐっと伸ばします。
2.手のひらを前に向けたまま、ゆっくり横に下ろしていきます。
3.左右5回程度行います。
※肩甲骨から動かすように意識しましょう!

4.両手で肩を触り、両ひじを上にぐっと持ち上げてから、少し力を抜きます。
5.両ひじを後ろにぐっと引きます。
6.両ひじを下に下げます。
7.肩がほぐれるのを意識しながら、4〜6を繰り返します。

リラックスは、ぬる湯で!

蒸し暑くなる梅雨の時期は、サッとシャワーん浴びるだけで済ませたくなりますが、リラックスのためにはぬるめのお湯に浸かった方が効果的です。

お湯の温度は38〜40度。20分ほどゆっくりと浸かってリラックスして下さいね♪



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