肩に触らないで肩こり解消！？頭皮マッサージで肩こりを楽にしよう！

パソコンやスマホで肩がバキバキ、首がつらいと悩んでいる方、多いのではないでしょうか？

肩こりを放置しておくと、頭痛の原因にもなると言われているので、早急になんとかしたいところですよね（ ;  ; ）そんな肩こり、実は頭皮マッサージで改善することができるのです！今回はそんな肩こりを解消する頭皮マッサージをご紹介します！

肩こりの「主な原因」とは？

肩こりにはさまざまな要因があります。まずは主な肩こりの原因をみてみましょう！

（1）姿勢の悪さ

人間の頭はおよそ5〜6キロほどの重さがあると言われています。これは、ボウリングの球12ポンドから13ポンドくらいの重さです！

これは男性向けの大きさなので、とても重いことが分かりますね（ ;  ; ）！

まっすぐ前を向いているときはいいのですが、猫背になったり、下を向いたりすると頭の重さを支える筋肉に2〜3倍の負担がかかってしまいます。

この支える主な筋肉は、「僧帽筋」といい、首のうしろから背中（肩甲骨のあたり）まで繋がっています。ですので、下を向いてスマホを長時間見ていたり、電車で首をダラーンと下げて眠ってしまうと、首から背中にかけて大きな負担がかかりガチガチになってしまうのです。

（2）筋肉不足

普段はほとんど感じられませんが、人間の腕も実は1本4〜5キロほどの重さがあります。両肩には相当な重さがかかっているのです（ ;  ; ）

特に「なで肩」の女性などは筋力不足で腕に肩が引っ張られて下がってきているので、腕を支える負担が大きく肩こりしやすくなっています。

（3）身体の冷え

身体が冷えやすいのも、肩こりの原因になってしまいます。冷えを感じやすいということは、血行が悪いということなのです。血行が悪いと筋肉に栄養を運びにくくなり、筋肉がこりやすくなります。冷え性の自覚がある人は身体のこりにも注意してみましょう。

（4）ストレス

身体的な原因だけでなく、精神的なストレスから肩こりがきている場合もあります。人間はストレスを感じると自律神経のバランスが乱れがちになります。人間関係や気温の変化、環境の変化など日々小さなストレスにさらされて血管が収縮してしまい、血行不良をおこし肩こりなどを引き起こすのです。特に首や肩、腰のあたりは血液の流れが滞りやすく、細胞に十分な栄養や酸素がいきわたらなかったり乳酸が溜まっていくため、ますます筋肉が疲労していくようになってしまいます。

頭皮マッサージにオススメアイテム

頭皮の揉みほぐしにオススメのアイテムは、

（1）れんげ

100円ショップなどでも簡単に手に入れることができます。

れんげは持ち手の所を使ってほぐします。

（2）かっさ

中国で使われていた民間療法で、最近は日本でも有名になりましたね。こちらも100円ショップで手に入れることが出来ます！

この２つを購入しないで自分の手でやる場合は、指の力では弱いので握りこぶしを使ってほぐしたり、手首あたりを使うようにしましょう！

頭皮マッサージのポイント

マッサージを始める前に、次の4点を意識してみると効果がUPします！

（1）マッサージは1回あたり3分程度が目安

（2）少し強めの圧で行う

（3）手は暖かい方が効果的

（4）深呼吸しながらマッサージする

肩こり解消頭皮マッサージのやり方！

では実際に実践してみましょう(^^)

（1）耳の上のマッサージ

両手をグーに握り、薬指と小指の第2関節を耳の上にぐっと押し当ててください。そして、耳の上を3つの高さに分けて、①耳のすぐ上②こめかみ③こめかみの上を10秒ほど押しましょう。

（2）こめかみのマッサージ

両手を広げ、手のひらの小指の一番下の盛り上がってる部分をこめかみの下に押し当てます。グルグルと後ろ回しに10回マッサージしたあと、こめかみも同様に10回グルグルとマッサージしてください。

（3）後頭部のマッサージ

両手で握りこぶしをつくり、小指の第3関節を首の後ろの耳の下、頭蓋骨の下のあたりに押し当てます。そのまま首の真ん中まで頭蓋骨に沿ってスライドさせながらマッサージしましょう。こちらも10秒かけてゆっくりスライドさせてください。

それを何回か行ったあと、首のど真ん中、髪の生え際の少し上のくぼみをグーっと押してください。

この時、両手でマッサージするのが難しい場合は片手ずつ行っても構いません(^^)

（4）側頭部を温める

目を閉じて、両手の手のひらを耳の上あたりに当てます。そのままじんわりと手の暖かさを感じながら30秒温めます。終わったら深呼吸をして手を離してください。手が冷たい方は、手をこすり合わせて温めてから行うと効果的です！

疲れていたりすると、このマッサージは少し痛いと感じるかもしれませんが、自分のペースでのんびり行ってみてください(^^)

徐々に頭皮や首、肩こりがほぐれ、身体も気分もリフレッシュするでしょう！