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【4/21】無意識のストレスを解消!あとは寝るだけ「寝たままストレッチ」

2018年4月21日

こんにちは、アタマファクトリーです。
早く眠りたいのに、眠れない(>_<)
疲れた時、ストレスが溜まっている時。そんな時こそ心がけたい「快眠」、しっかりできていますか?

疲れた脳内には、老廃物が溜まっていきますが、それを外に運び出す役割をするのが、リンパ液。
睡眠中は、そのリンパ液の量が増え、老廃物と共に外に運び出していきます。
しかし、質の良い睡眠がとれていなければ、老廃物は溜まりっぱなし!頭皮も硬くなってしまいリンパの流れが滞ってしまいます。
今回はそんな時におススメの、床やベッドの中でもできる、寝ながらストレッチをご紹介します。

カラダをほぐして、快眠アプローチ!

まずは、カラダをリラックスさせるために背筋を伸ばします。自然な呼吸を取り戻したり、全身の血液のめぐりを良くしたり、カラダを柔らかくしたりと、睡眠導入するための環境を整えましょう。

▶仰向けになり、頭の方に腕を伸ばして他の指を組みます。
a.手のひらを持ち上げるようにして、背筋を伸ばします。
b.15秒キープしましょう。
c.手を下ろす時は、床に沿うようにして横に広げて回して戻します。
a〜cを3回繰り返します。

日中の生活でかたくなってしまった筋肉のコリをほぐし、副交感神経に働きかけます。

また、ストレスを感じている時、筋肉は緊張した状態になっています。しかし、無意識のうちに感じているストレスは、ケアを怠りがち。そんな時には筋肉に力を入れたり抜いたりを繰り返す「筋弛緩法」もおススメです。

▶仰向けになり、両手→両足→顔→全身の順で行います。
a.チカラを入れて5秒間キープ
b.パッとチカラを抜き10秒ブレイク
両手〜全身と、次第に疲れを感じはじめるくらいに繰り返すと効果的です。

ストレッチの後は、おなかに手を当ててゆっくり腹式呼吸。せっかくの睡眠モードを壊さないように、呼吸だけを意識するように心がけましょう。
また、ストレッチを始めるならテレビも部屋の電気もすべてオフに!「あとは眠るだけ」の環境をつくって行ってくださいね♪



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