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睡眠時間が少ない方に!おうちに帰るまでにリラックスできる方法

2016年1月27日

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こんにちは、アタマファクトリーです(^^♪

年が明けて仕事が徐々にいつもどおりの忙しさに戻り、睡眠時間が短くなってしまっていませんか。お家に帰ってからも、何かとバタバタ。やる事、考え事が多すぎてほとんどリラックスできずにベッドに入るから、早く寝たくても寝られない…。

そんながんばり屋のみなさん!
おうちではなく、外でリラックスする習慣を身につけてみるのはいかがでしょうか。

まず、帰宅後にスムーズに眠りにつくためには体温のコントロールがポイントです。

17時以降は、自律神経が活発になりはじめるため、体温があがりはじめる時間です。
この時の体温と、眠る前の体温に差があればあるほど、ストンと眠りに落ちやすくなります。

そこで、夕方の時間帯には積極的にカラダを動かし、体温を上げてみましょう。

1デスクワーク中にリラックス

顔と両手を上にあげて、背中をゆっくり反らし、まずは5回ふか〜く深呼吸。

次に、指を組んで腕をあげ、手のひらを上にむけながら右に左にゆっくり深呼吸しながら動かします。

17時過ぎは、「これから残業…」という方がほとんどだと思いますので、気持ちを切りかえるためにも一度小休止を入れ、5分程度行うと良いでしょう。
また、可能なら階段を上り下りしたり、段を使って昇降を繰り返す運動をすると効果的です。

2帰り道でリラックス

仕事が終わったあとも、がんばり屋さんの頭はまだまだ興奮状態。会社を出たからと言ってすぐにリラックスできるものではありません。

特に女性は忘れる事が苦手で、常に頭の中は考え事ばかり。

そんな時は、歩きながらの呼吸を意識してみて下さい。

息を吸いながら4歩、息を吐きながら4歩。これを繰り返しながら歩くだけです。
呼吸をゆったりと整えることで気分が落ち着き、呼吸をすることに意識がうつることで、自然と無心になれるんです。

歩幅や歩くリズム、道の傾斜によって、呼吸する感覚を4→5→4→6…といった風に変えながら歩くと良いですよ。

睡眠時間が少ないのに、いい睡眠が得られていないという方!ぜひ試してみてくださいね。



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