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朝の目覚めが劇的にスッキリ! 布団の中でできる簡単ストレッチ

2018年2月25日

こんにちは、アタマファクトリーです。

寒くてなかなかベッドから出られない朝や、こんなに寝ちゃいけないと思いつつ二度寝・三度寝をくりかえしてしまう休日。
布団の中にいる時は幸せですが、刻一刻と過ぎ去った時間は取り戻すことができません。
もうこれ以上、朝バタバタしたくない方のために、今回は布団の中でできる、目覚めすっきりストレッチと、いち早く脳を活性化させるコツをご紹介します。

布団の中でできる簡単ストレッチ

アラームで目を覚ましたら、まずは軽くストレッチをしてカラダを目覚めさせましょう。脳に刺激を伝えることで、いつもよりもアタマがすっきりしだすのが早くなるのを感じられるはず!

1、    横向きの状態で、腕を回します。くるりと5回。腕を上げるほどカラダが起きていない時には、肩だけでもかまいません。片腕を回したら反対側を向いて横になり、腕を5回まわしましょう
2、    仰向けになり、両腕を上に上げます。力を抜いた状態でブラブラさせます。その状態で、10秒ほどキープしましょう
3、    仰向けのまま両ひざを立てて、左右に倒します。腰と背中が伸びるのを意識しながらやると、効果的ですよ!

布団からでたら、2つの行動でスッキリ度アップ

1、    睡眠ホルモンを抑えるために、カーテンを開けて太陽の光を見る。
2、   コップ1杯の白湯を飲んで、腸を起こすとカラダが目覚めます。

こんな習慣もプラスしたい!

1、    寒い季節に布団から出たくないのは、寒いからという理由がイチバン。そんな時はエアコンなどをタイマーセットしておき、部屋を暖めるようにしましょう
2、    暖かい季節は、太陽の光を見るついでに窓を開けて新鮮な空気を取り入れるのも◎。深呼吸しながら、ココロもカラダもリフレッシュしましょう。

朝から、ココロもカラダもリフレッシュできれば、日中の集中力もあがり仕事や勉強などもはかどります。また、睡眠ホルモンの量を朝にしっかり減らすことで、体内リズムも整い安眠しやすくなりますよ♪



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