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仕事中やベッドの中ですぐできる!5秒でリラックス効果アップ術

2018年3月3日

こんにちは、アタマファクトリーです^ – ^

年度末への追い込みで、身体的・精神的に疲れを感じていませんか?
活動時間の長さはカラダに、悩みやイライラはココロに、それぞれ疲れをもたらします。もちろん、その両方が当てはまる方も多いでしょう。

どちらにも共通して言えることは、交感神経が優位になっている状態が続いているということです。
そんな交感神経の働きを鎮めることができるのが、副交感神経に働きかけることのできる首のケアです。

仕事中やベッドの中で!5秒キープケア

【作業中の首ケア】
長時間のパソコン作業などのデスクワークには、1時間に1回の首ケアが必須です。

●やり方
首の後ろで両手を組む。
そのままゆっくりと首を後ろに倒す。
倒した状態で5秒キープ。
首をゆっくりと元にもどす。

【眠る前の首ケア】
ベッドに入ってからでもできる首のストレッチで、1日の首の疲れをしっかりとリセットしましょう!首のアーチをつくることで、ストレートネックの改善にも◎。

●やり方
仰向けに寝る。
ひじから下の部分で体を支えながら、後頭部を床につける。
首を反らせて5秒キープ。
首をゆっくりと元にもどす。

【ちょい足し首ケア】
気がついた時に、コツコツと首ケアを行うことも大切ですが、時間をしっかりとって首のケアをし、血流アップを心がけてみましょう。

●やり方
両手を前で交差して肩に乗せる。
背すじを伸ばし、あごを引く。
そのまま首を後ろにゆっくり倒す。
5秒キープする。
首をゆっくりと戻し、前に倒す。
5秒キープする。

脳からカラダへと送られてくる指令の通り道である首を柔らかくすることで、自律神経が整うだけでなく血流や内臓の機能もアップします。
ぜひ試してみてくださいね!



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