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ゴールデンウィーク明けの不眠ループに!体温上げストレッチ

2018年5月5日

こんにちは、アタマファクトリーです(^ω^)
休み方によっては、9連休にもなったという2018年のゴールデンウィーク。ゆっくりお休みできたでしょうか。
中には、夜更かしを続けてしまい、朝起きる時間がどんどん遅くなってしまっている方も多いのではないでしょうか。
そこで今回は、休み明けの朝が辛すぎる!という方に、辛い不眠ループを改善させる方法をご紹介します。

夕方の深部体温を上げる!

正しい睡眠には、いちにちの体温のリズムを整えることが大切です。
遅寝遅起きで乱してしまった体温リズムを矯正するためには、体温が高まるピークを正しい時間に戻すことが必要です。

体温を上げるべき時間は?

体温がピークを迎える理想の時間は、起床から11時間後と言われています。
健康的に睡眠をされている場合は、自然とその時間に体温が高まります。そのため深部体温のリズムが乱れている場合は、意識的に体温を高めることが必要です。

体温を上げる方法

カラダの熱のほとんどは、筋肉によって作られているため、意識的に筋肉を使うことで体温を上げることができます。
特に効果的なのが、背中の筋肉を使うこと!つまり、背筋を伸ばすだけでもOKなんです。

体温上げストレッチ

背中の筋肉を使う時間は長いに越したことありませんが、5分程度は行うようにすると改善されやすくなります。
デスクワークメインのお仕事の方は、特に肩から背中まで凝り固まってしまいますので、背中を伸ばすだけでなくデスクでも出来るストレッチを行うのをおすすめします。

1.座った状態で、両肩を耳につけるように肩甲骨から持ち上げます。
2.後ろにぐっと引き、めいっぱい持ち上げたところで一気に肩を落とします。

肩を落とした時に、少し後ろに肩を引いている感覚がある方は、実はその場所こそが肩甲骨の正しい位置です。
1〜2を10回程度繰り返して、肩甲骨を正しい位置に戻します。

3.次に、肩甲骨を肛門に向かって引き下げます。この時に、腰を反らせたり胸を突き出したりしないように注意しましょう。
4.すっと力を抜き、肩を戻します。

3〜4を何度か繰り返し、肩甲骨が正しい位置になったら、そのまま美姿勢を保ちましょう。
ストレッチを含め、5分程度はその姿勢をキープするようにします。

お仕事中は5分程度でも、休日は10分程度と長めにすることで、体温リズムが正しくなりやすくなります。
大型連休で陥ってしまった不眠ループは、体温上げストレッチで整えてみてくださいね!



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